Sürekli hareketsiz yaşama biçimi, dengesiz beslenme, stres, moral bozukluğu, spor yapmama gibi birçok sebep, kilo almaya neden olmaktadır. Küresel bir problem olan sağlıksız beslenme, fazlalıkların oluşması ve beraberinde gelen diğer sağlık sorunları, çeşitli önlemler alındığında ortadan kaldırılabilir. Özellikle dengeli ve düzenli bir beslenme sonucunda hem daha güzel bir görünüme sahip olabilir, hem de vücudunuzun normalize edilmesi ile birlikte çok daha kaliteli bir yaşam sürebilirsiniz. Kısa sürede kilo vermeyi amaçlayan bireyler için 7 günlük diyet programını açıklayacağız. Pazartesi gününden başlayarak Pazar gününe kadar uygulayabileceğiniz bu diyet hazırlanırken, yemeklerin kalori hesapları dikkate alınmıştır. Her bir öğündeki kalori miktarları son derece önemlidir. Toplamda 1200 kaloriye denk gelecek besinler seçilmiştir.
7
Günlük Diyet Programı Neticesinde Kaç Kilo Verilir?
Bahsedeceğimiz diyeti uygulamaya başladığınız anda vücudunuzdaki değişiklikleri fark edeceksiniz. Ancak 1 hafta sonunda ne kadar kilo vereceğinizi net bir şekilde söylemek yanlış olur. Kimileri 5 kilo verebilirken, kimileri 3 kilo verebilir. Fakat burada önemli olan, vücudun işleyişini normalleştirmek ve alınan besinlerin kalori değerlerini bilerek, daha düzenli bir beslenme alışkanlığı elde etmektir.
Bahsedeceğimiz diyeti uygulamaya başladığınız anda vücudunuzdaki değişiklikleri fark edeceksiniz. Ancak 1 hafta sonunda ne kadar kilo vereceğinizi net bir şekilde söylemek yanlış olur. Kimileri 5 kilo verebilirken, kimileri 3 kilo verebilir. Fakat burada önemli olan, vücudun işleyişini normalleştirmek ve alınan besinlerin kalori değerlerini bilerek, daha düzenli bir beslenme alışkanlığı elde etmektir.
Haftalık
diyet programı ile yağ yakma hayalleriniz gerçeğe
dönüşecektir. Diyet programımızı uygulamadan önce kararlı
olduğunuzdan emin olun ve her gün en az yarım saat de olsa spor
yapın. Spor, vücudun zinde kalmasını, bağışıklık sisteminin
güçlenmesini ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Kahvaltılar:
1
dilim yağsız beyaz peynir (60 kalori), suda haşlanmış 1 adet
yumurta (80 kalori), 1 adet kepekli ekmek (55 kalori), salatalık ve
domates (25 kalori). Kahvaltının toplam kalori miktarı 220'dir.
Ara
Öğünler:
2
adet Kurutulmuş kayısı veya 10 adet badem (60 kalori), 15 adet
kuru üzüm veya 2 tane ceviziçi (50 kalori). Ara öğünün toplam
kalorisi ortalama 110'dur.
Öğle:
2
adet biber dolması veya ton balıklı salata (150 kalori), 1 bardak
ayran veya bir kase yoğurt (75 kalori), 2 dilim kepekli ekmek (110
kalori). Öğle menüsünün toplam kalori miktarı ortalama 335'dir.
Öğleden
Sonra Ara Öğün:
1
adet elma veya mevsim meyvesi (40 kalori), 2 tane ceviz içi (50
kalori). Öğleden sonra ara öğünün toplam kalori miktarı
90'dır.
Akşam:
Herhangi
bir sebze yemeği veya 100 gram kadar ızgara et (120 kalori), 1
dilim kepekli ekmek (55 kalori), ayran veya bir kase yoğurt (120
kalori), mevsim salatası (40 kalori). Akşam öğününün toplam
kalori miktarı ortalama 335'tir.
Akşamdan
Sonraki Ara Öğün
Yarım
bardak tarçınlı veya ballı süt (70 kalori). Bu öğünün toplam
kalori miktarı 70'tir.
Hazırlamış
olduğumuz diyet listesine alternatif olarak, aynı besin
gruplarından, aynı kalori değerlerine sahip diğer yiyecekler
tercih edilebilir. Tüketmiş olduğunuz besinlerin kalori miktarları
öğün başına 40-50 arası değişebilir. Ama mümkün mertebe bu
diyet listesinin dışına çıkmamalısınız. 7 günlük diyet
ile yağ yakma hedefinize ulaşabilir, daha sıkı bir görünüme
sahip olabilirsiniz.
