Kilo vermek, halk arasında bilindiği ve söylendiği
üzere aç kalmak değildir. Metabolizmanın düzenli çalışması
ve vücudun sistemlerinin işlevini yerine getirmesi için protein,
karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri tedarik etmemiz
gerekmektedir. Ayrıca hangi diyet programını uygularsak
uygulayalım, egzersiz ve spor yapmayı ihmal etmememiz
gerekmektedir. Eğer kendi imkanlarımızla egzersiz yapmakta
zorlanıyorsak, spor salonlarına kayıt olarak, eğitimcilerden
yardım isteyebiliriz. Yine aynı şekilde diyet programlarını
uygulamakta güçlük çekiyorsanız, diyetisyenlere başvurarak
profesyonel destek alabilirsiniz.
7 gün süreyle uygulayacağınız kilo verdiren diyet listesini harfiyen uygulamanız gerekmez. Eşdeğer gıdalar tüketebilirsiniz. Fakat kalori değerleri farklı olmamalıdır. Ayrıca diyet listesindeki öğün sayısının sabit olması, ara öğünleri artırmamız gerekmektedir. Ayrıca uyku saatlerimiz düzenli olmalı ve günde en fazla 8 saat uyumalıyız. Ek olarak günde 2-2.5 bardak oda sıcaklığında su tüketmeliyiz. Bu sayede metabolik faaliyetlerinin daha başarılı bir şekilde işlemesi sağlanmış olur.
Gelelim diyet listemize
7 gün süreyle uygulayacağınız kilo verdiren diyet listesini harfiyen uygulamanız gerekmez. Eşdeğer gıdalar tüketebilirsiniz. Fakat kalori değerleri farklı olmamalıdır. Ayrıca diyet listesindeki öğün sayısının sabit olması, ara öğünleri artırmamız gerekmektedir. Ayrıca uyku saatlerimiz düzenli olmalı ve günde en fazla 8 saat uyumalıyız. Ek olarak günde 2-2.5 bardak oda sıcaklığında su tüketmeliyiz. Bu sayede metabolik faaliyetlerinin daha başarılı bir şekilde işlemesi sağlanmış olur.
Gelelim diyet listemize
Kahvaltı:Bir
bardak sıkma meyve suyu ve şekersiz çay (sınırsız), 2 dilim
kadar yağsız ve tuzsuz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, domates
ve salatalık, 1 tatlı kaşığı kadar kaynağından emin olduğumuz
bal.
Kuşluk
Vaktinde:
5
adet diyet bisküvi, 2 adet grisini
Öğle
Yemeği:
Öğle
yemeklerinde hazır gıdalardan uzak durmalıyız. Eğer vaktimiz
varsa evimizde tavuk haşlayabilir, 1 tabak kadar tüketebiliriz.
Dışarıdan söylememiz gerekiyorsa, 60 gram kadar yağsız yarım
porsiyon kırmızı et şiş tüketebiliriz. Ek olarak 1 bardak
tuzsuz ve yağsız ayran.
İkindi:
1
çay bardağı ballı süt veya 1 bardak sıkma meyve suyu.
Akşam:
1
haftalık diyet programımızın tüm akşam öğünlerinde 7-8 yemek
kaşığı kadar sebze yemeği, 1 tabak mevsim salatası (taze ve
tuzsuz)
Gece
Yatmadan 2 Saat Önce:
1
porsiyon meyve tabağı.
Her
akşam, yemekten sonra düzenli bir egzersiz yapma programı
belirlemeliyiz. Hızlı kilo verme amacı içerisinde
olanların bu uygulamayı her gün yapması gerekmektedir. Gece geç
saatlere kadar ayakta olmamalı ve büyüme hormonunun salgılandığı
akşam 23:00 ile gece 02:00 saatleri arasında mutlaka uyumamız
gerekmektedir. Sabah çok geç saatlere kadar uyumamalı ve
kahvaltıyı standart saatlerde yemeliyiz. Gün boyu yoğun bir
çalışma temposunda olanlar için ise öğle yemekleri ihmal
edilmemelidir. Bu sayede vücut için gerekli olan besinler tedarik
edilmiş olacaktır.
