Göbek bölgesi, yag ve
kas dokusu açısından son derece hassas oldugundan dolayı belli
bir zamandan sonra kişinin beslenme alışkanlıkları düzene girse
bile eritilmesi oldukça zordur. Dogum sonrası bayanların göbek
eritmek için gösterdikleri çabaları hepimiz biliriz, dogum göbegi
olarakta adlandırılan dogum öncesi esneme nedeni ile genişleyen
bölge, belirli bir zaman diliminden sonra düzenli beslenme ve spor
egzersizleri ile eski formuna kavuşabilmektedir. Göbek ve çevresi,
insan vücudunda en az hareket eden bölgeye sahip oldugundan dolayı
aşırı yaglanması kaçınılmazdır.
Göbek
Eritmek İçin En İyi 5 Alternatif
1) Göbek
Yaglarından Kurtulmak İçin Şekerden Uzak Durun
Bilindigi
gibi şeker, başta belirli saglık sorunlarına yol açtıgı gibi
göbek çevresinde aşırı yaglanmaya sebeb olmaktadır. Bilimsel
araştırmalar sonucunda aşırı şeker tüketiminin insan vücudu
üzerinde metabolik saglık açısından son derece olumsuz etkileri
oldugu kanıtlanmıştır.
İnsan
vücudu için belirlenen oranlardan fazla şeker tüketimi sonucu
karaciger bölgesine furuktoz pompalanarak tamamının yaga
çevrilmesine sebeb olur. Bunun sebebi şekerin yüzde 50 glikoz ve
yüzde 50 fruktozdan oluşmasından kaynaklanmaktadır. Şeker yada
şekerli besinler yolu ile vücuda alınan fruktoz seviyesi nedeni
ile göbek çevresinde yaglanmanın oldugu tıp dünyası tarafından
kanıtlanmış bir gerçektir.
Özellikle
çocukların gün içerisinde tükettigi bir bardak şekerli içecek nedeni ile obozite olma oranlarını yüzde 60 kadar arttırmaktadır.
Bu içecekler başta organik olmayan paket meyve suları, şekerli
çay ve kahve , performans arttırıcı sporcu içecekleri olarak
sıralanabilir.
Günlük
olarak her ögün sonrasında meyve tüketimine agırlık vermek
düzenli beslenmenin önünü açaçagı gibi, kilo alımınıda
engelliyecektir. Özellikle fruktozun kötü etkilerini ortadan
kaldıran lifli meyvelere yönelmek göbek yaglanmasının önüne
geçecegi gibi, günlük hayatta gerekli olan vitamin ve minerallerin
alınmasında etkili rol oynayacaktır.
2)
Yüksek Oranda Protein Takviyesi İle Göbek Yaglarına Son Verin
Günlük
hayatta yüksek protein degerine sahip olan besinlerin seçilerek
tüketilmesi kilo vermeyi kolaylaştıracagı gibi, kasların yapı
taşı olan proteinlerin, kas dokusunu sıkılaştırarak fit
görünüme sahip olunmasını gerçekleştirmektedir.
Bilimsel
araştırmalar sonucu düzenli protein tüketiminin açlık hissini
yüzde 60 oranında ortadan kaldırdıgı kanıtlanmıştır.
Proteinin tok tutucu görevi nedeni ile metabolizma yapısı hızlanır
ve hedefiniz kilo vermek ise eger tüketilen besinlerin proteın
degerlerine öncelik vererek daha fazla protein alınması seçenegi
dogru yöntem olacaktır. Protein tarzı beslenme ile kilo kaybı
yaşanacagı gibi, kilo verdikten sonra tekrar alınmasının önüne
geçmek için son derece yardımcıdır
Protein
tarzı besinlere agırlık vermek, göbek yaglanmasına karşı
etkili oldugu bazı araştırmalar sonucunda kanıtlanmıştır.
Yapılan araştırmalar sonucu gün içerisinde tüketilen proteinin
göbek bölgesinde oluşan yaglanmaya ters orantılı oldugu
kanıtlandı. Bu araştırma sonucu, yüksek oranda protein tüketen
kişilerin göbek çevresinde oluşan yag dokuları en az seviyedeydi. Sitemizde bulunan protein diyetine burdan ulaşabilirsiniz
Tüketilen besinler yolu ile alınan karbonhidrat miktarını azaltmak başta zayıflama olmak üzere göbek eritmenin en kolay yoludur. Diyetisyenlerin önerdigi düşük karbonhidrat diyeti buna en temel örnektir. Yine diyetisyenlerin araştırmalarına göre düşük karbonhidrat diyeti, bilimsel olarak kanıtlanmış tüm diyetlerden daha fazla kilo kaybını saglamaktadır. Ayrıca düşük karbonhidrat diyeti ile vücutta bulunan su seviyesi azalararak motivasyon saglamaktadır.
Yine yapılan bilimsel araştırmalar neticesinde ortaya çıkan argümanlar, düşük karbonhidrat diyetinin başta göbek çevresinde bulunan yagları erittigi ve karacigerde aşırı yaglanmanın önüne geçtigi ispatlanmıştır. Karbonhidrat diyeti sırasında beyaz ekmek, beyaz un ve benzeri gıdaların tüketilmemesi göbek yaglarının eritilmesi için etkili olacaktır. Hızlı ve seri bir şekilde kilo verilmek isteniliyorsa, günlük alınan karbonhidrat miktarı 50-60 gram azaltılmalıdır. Bu program sayesinde vücut, ketosise girerek iştah azalması ve ekstra enerji olarak geri dönüp, yag yakım hızını maksimun seviyeye çıkaracaktır.
4) Egzersiz
Programları İle Göbek Yaglarınızı Eritin
Kilo vermek için günlük hayatta besin yolu ile vücuda alınan kalorilerden fazlasını harcamak en önemli altın kuraldır. Kalori kaybını arttırmak için yürüyüş, bisiklete binmek, spor yada hareketli yaşam ilk sırada gelmektedir. Özellikle egzersiz programları başta zayıflama adına yapılsada, saglık ve uzun yaşam için kaçınılmazdır.
Hiçbir spor branşı tek başına bölgesel bir zayıflamada etkili degildir. Defalarca uygulanan karın hareketleri yada mekik çekmeler göbek bölgesinde oluşan yagları tam olarak eritemez. Yine yapılan bir araştırma neticesinde, 1.5 aylık bir zaman periyodu içerisinde yanlızca karın kaslarını çalıştıran bireylerin bel bölgelerinde en ufak bir incelme meydana gelmedigi gibi, yine göbek yaglarında erime son derece minumun seviyelerde kalmıştır. Bu yüzden göbek yaglarını eritmek için yapılan hareketlerin hiç bir yarar saglamadıgının farkına varmalısınız.
Göbek bölgesinde oluşan yaglanma için en etkili çözüm ise, yürüyüş,koşu,bisiklet ve benzeri alternatiflere yönelmek olmalıdır. Yapılan araştırmalar neticesinde yukarıda saydıgımız alternatif sporlar sayesinde göbek çevresinde bulunan yaglanma miktarında azalma kaydedildigi gözlemlenmiştir.
Ortaya çıkan farklı bir araştırma ise, kilo verilme aşamasından sonra günlük olarak yapılan aerobik çalışmalarının göbek çevresinde yag toparlanmasının önüne geçtigi ve aerobik sporunun kilo kontrolü için en kapsamlı alternatif oldugu ispatlanmıştır.
5) Göbek Eritmek İçin Tüketilen Besinlerin Sınıflandırılması
Günlük hayatta tüketilen besinler insan saglıgı açısından son derece önemli fakat toplumun büyük bir kesimi ne yedigini bilmedigi gibi, tükettigi besinlerin neye yaradıgını ve hangi sonuçlara yol açtıgının farkında degil. Özellikle beslenmelerini düşük karbonhidrar ve düşük protein degerine sahip oldugunu sanarak ögünlerini atıştıran bireyler aslında çok fazla yanılıyorlar. Başta saglıklı ve uzun yaşamanın yanı sıra diyet yapmak isteyen bireyler tükettikleri besinleri tekrar tekrar gözden geçirmeli.
Kilo verme konusunda kararlı olan bir birey , tüketmiş oldugu gıdalarda bulunan protein,karbonhidrat, yag ve şeker oranlarını çok iyi bilmeli, bilmiyor ise araştırarak ögrenmeli ve not alarak ilerleyen günlerdekendi beslenme programını yine kendi uygulamalı.
Bir mutfak terazisi yardımı ile besinlerin agırlıgını hesaplamalı ve her geçen gün terazi yardımı ile gramajını düşürerek kendi beslenme programınızı uygulamalısınız. Kilo vermek isteyen bir birey, protein diyeti yardımı ile zayıflamaya karar verıyor ise, günlük tükettigi protein miktarının üzerine çıkması gerekmektedir. Gün içerisinde protein yönunden zengin ve kaliteli olan yumurta tüketiliyor ise, ilerleyen günlerde yumurta adeti arttırılmalıdır.
Gün içerisinde tüketilen besinlerin protein,karbonhidrat ve yag oranlarını bilmeyenler ise, internette bulunan kalori cetvelleri yardımı ile fikir sahibi olabilir ve beslenme programlarında degişiklige gidebilirler. Tüketilen besinlerde bulunan kalori miktarı için kalori cetveline burdan ulaşabilirsiniz.
Kilo vermek için günlük hayatta besin yolu ile vücuda alınan kalorilerden fazlasını harcamak en önemli altın kuraldır. Kalori kaybını arttırmak için yürüyüş, bisiklete binmek, spor yada hareketli yaşam ilk sırada gelmektedir. Özellikle egzersiz programları başta zayıflama adına yapılsada, saglık ve uzun yaşam için kaçınılmazdır.
Hiçbir spor branşı tek başına bölgesel bir zayıflamada etkili degildir. Defalarca uygulanan karın hareketleri yada mekik çekmeler göbek bölgesinde oluşan yagları tam olarak eritemez. Yine yapılan bir araştırma neticesinde, 1.5 aylık bir zaman periyodu içerisinde yanlızca karın kaslarını çalıştıran bireylerin bel bölgelerinde en ufak bir incelme meydana gelmedigi gibi, yine göbek yaglarında erime son derece minumun seviyelerde kalmıştır. Bu yüzden göbek yaglarını eritmek için yapılan hareketlerin hiç bir yarar saglamadıgının farkına varmalısınız.
Göbek bölgesinde oluşan yaglanma için en etkili çözüm ise, yürüyüş,koşu,bisiklet ve benzeri alternatiflere yönelmek olmalıdır. Yapılan araştırmalar neticesinde yukarıda saydıgımız alternatif sporlar sayesinde göbek çevresinde bulunan yaglanma miktarında azalma kaydedildigi gözlemlenmiştir.
Ortaya çıkan farklı bir araştırma ise, kilo verilme aşamasından sonra günlük olarak yapılan aerobik çalışmalarının göbek çevresinde yag toparlanmasının önüne geçtigi ve aerobik sporunun kilo kontrolü için en kapsamlı alternatif oldugu ispatlanmıştır.
5) Göbek Eritmek İçin Tüketilen Besinlerin Sınıflandırılması
Günlük hayatta tüketilen besinler insan saglıgı açısından son derece önemli fakat toplumun büyük bir kesimi ne yedigini bilmedigi gibi, tükettigi besinlerin neye yaradıgını ve hangi sonuçlara yol açtıgının farkında degil. Özellikle beslenmelerini düşük karbonhidrar ve düşük protein degerine sahip oldugunu sanarak ögünlerini atıştıran bireyler aslında çok fazla yanılıyorlar. Başta saglıklı ve uzun yaşamanın yanı sıra diyet yapmak isteyen bireyler tükettikleri besinleri tekrar tekrar gözden geçirmeli.
Kilo verme konusunda kararlı olan bir birey , tüketmiş oldugu gıdalarda bulunan protein,karbonhidrat, yag ve şeker oranlarını çok iyi bilmeli, bilmiyor ise araştırarak ögrenmeli ve not alarak ilerleyen günlerdekendi beslenme programını yine kendi uygulamalı.
Bir mutfak terazisi yardımı ile besinlerin agırlıgını hesaplamalı ve her geçen gün terazi yardımı ile gramajını düşürerek kendi beslenme programınızı uygulamalısınız. Kilo vermek isteyen bir birey, protein diyeti yardımı ile zayıflamaya karar verıyor ise, günlük tükettigi protein miktarının üzerine çıkması gerekmektedir. Gün içerisinde protein yönunden zengin ve kaliteli olan yumurta tüketiliyor ise, ilerleyen günlerde yumurta adeti arttırılmalıdır.
Gün içerisinde tüketilen besinlerin protein,karbonhidrat ve yag oranlarını bilmeyenler ise, internette bulunan kalori cetvelleri yardımı ile fikir sahibi olabilir ve beslenme programlarında degişiklige gidebilirler. Tüketilen besinlerde bulunan kalori miktarı için kalori cetveline burdan ulaşabilirsiniz.
