Pek
çok kişi kilo almak için farklı yöntemler kullanır. Kilo
almak amacıyla hazırlanan beslenme programları kalorisi yüksek
besinlerden oluşur. Kilo almak için diyet listeleri hazırlanırken, kişinin vücut ölçüleri ve metabolizma hızı iyi bilinmelidir. Bu
bilgiler doğrultusuna göre kilo
aldıran beslenme programı en ideal şekilde hazırlanır.
Gün
içerisinde metabolizma hızı değişken olur. Sabah saatlerinde
kişinin metabolizması daha hızlıyken akşam saatlerinde
yavaşlamaya başlar. Bu yüzden akşam saatlerinde tüketilen
besinler hızlı kilo alma konusunda kurtarıcınız olacaktır. 30 yaşın üzerinde olan kişilerde
metabolizma hızı yavaşlamış durumdadır. Bu yaş üzerinde olan
kişiler daha çabuk kilo alır. Gün içerisinde harcadığınız
kalori miktarından 500 ile 1000 kalori fazlası alınmalıdır.
Metabolizma hızına bağlı olarak kullanılan kalori miktarı 2300
ise beslenme programınızdaki besinlerin kalori miktarı 2700 ile
3300 arasında olması gerekiyor. Bu sayede en
iyi kilo alma sağlanabilir.
Kilo Almak İçin En İyi Beslenme Programı Nasıl Olmalı ?
En İdeal Kilo alımı için 3
ana öğün yanında 2 ya da 3 ara öğün yemek tüketilmeli. Beslenme programında
karbonhidrat, yağ ve protein içeren besinler kesinlikle olmalıdır. Kilo almak vücudun
yağlanması anlamına gelmiyor. Bu nedenle kilo almak için çalışma yaparken spor
ve egzersizlere de önem mümkün oldukça önem verilmeli. Bu sayede alınan besinlerdeki kaloriler
yağa değil kas kütlesine dönüşerek saglıklı ve fit bir vücut görünümü elde etmeniz
sağlanacaktır.
Tek
yönlü olarak beslenmek yerine kilo almak için besin gruplarından çeşitli olarak
tüketilmeli. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için yapmanız gereken mineral,
vitamin gibi değerleri yeterli oranda almanızı sağlayacak besinler
seçmelisiniz. Örneğin B vitamini kilo almak isteyenlere yardımcı olacak bir
vitamin çeşididir. Sindirim sisteminize zarar vermeyecek ancak kalori değeri
yüksek sağlıklı atıştırmalıkları gece saatlerinde tüketerek, hızlı kilo
alabilirsiniz.
Kilo almak için besinlerden aldığınız kalori miktarları yetersiz kaldığında kilo almanızı sağlayacak karbonhidrat tozlarından yani gainer tüketebilirsiniz. Süt,e karıştırarak tüketebileceğiniz bu tozların 1 servisinde yaklaşık olarak 350-400 kalori bulunmaktadır. Kilo alma yöntemleri arasında bulunan karbonhidrat tozlarını seçerken bilinen firmaları tercih etmelisiniz. Aksi durumda sahte ürünler zarar görmenize neden olacaktır.
Kilo almak için besinlerden aldığınız kalori miktarları yetersiz kaldığında kilo almanızı sağlayacak karbonhidrat tozlarından yani gainer tüketebilirsiniz. Süt,e karıştırarak tüketebileceğiniz bu tozların 1 servisinde yaklaşık olarak 350-400 kalori bulunmaktadır. Kilo alma yöntemleri arasında bulunan karbonhidrat tozlarını seçerken bilinen firmaları tercih etmelisiniz. Aksi durumda sahte ürünler zarar görmenize neden olacaktır.
1 Ayda 10 Kilo Aldıran Beslenme Programı Örnek Diyet Menüsü
Sabah
Kahvaltısı
- 1
tatlı kaşığı bal veya pekmez
- 1
tane haşlanmış yumurta
- 70
gr beyaz peynir
- 5
gr tereyağı
- 5
dilim kızartılmış ekmek
- 10
ile 15 adet siyah zeytin
- 1
bardak şekerli süt
Ara
Ögün
- 1
bardak taze sıkılmış meyve suyu
- 4
tane bisküvi
Ögle
- 120
gr haşlanmış et ya da tavuklu patates
-Salata
- 5
ile 6 yemek kaşığı arasında pilav
- 1
tabak sebze yemeği
- Hamur
tatlısı ya da 3 tane baklava
- 250
gr yoğurt
- 4
dilim kızartılmış ekmek
Ara
Ögün
- 50
gr peynir
- 2
tane meyve
- 2
dilim ekmek
Aksam
- 1
kase çorba
- 100
gr ızgara balık veya et
- 1
porsiyon sebze yemeği
- 3
dilim kızartılmış ekmek
- 1
kase muhallebi veya süslü tatlı
- 8
ile 10 adet kuru kayısı
Gece
- 30
gr peynir
- 1
dilim ekmek
