15
Günde 5 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi
Öğle: 15 gün boyunca öğle yemeklerinde hafif yiyecekler tercih edeceksiniz. Bu öğün için seçebileceğiniz yemek tercihleri arasında ton balıklı salata tercih edilebilir. Ayrıca 100 gr tavuk ile yanında yeşil salata, 3 adet ekmek içi eklenmeden hazırlanmış köfte. Ispanak ya da semiz otu yemeği hazırlanarak yanında yoğurt tüketebilirsiniz. Bunlara ek olarak 1 adet yumurta ve az yağ ile hazırlanmış menemenin yanında, 1 bardak tuzsuz ayran tüketebilirsiniz. Hızlı kilo verdiren diyet süresince bu yemek çeşitlerinden birini seçerek beslenmelisiniz.
Sabah: Yaklaşık
iki hafta süren bu diyet yönteminde sabahları tüketebileceğiniz
gıdalar arasında domates, salatalık, biber, yeşillik, 1 dilim az
yağılı beyaz peynir, 5 adet zeytin, 1 dilimden fazla olmamak kaydı
ile kepek ekmeğidir. 15 gün boyunca bu besinlerden seçimler
yaparak kahvaltınızı küçültebilirsiniz.
Öğle: 15 gün boyunca öğle yemeklerinde hafif yiyecekler tercih edeceksiniz. Bu öğün için seçebileceğiniz yemek tercihleri arasında ton balıklı salata tercih edilebilir. Ayrıca 100 gr tavuk ile yanında yeşil salata, 3 adet ekmek içi eklenmeden hazırlanmış köfte. Ispanak ya da semiz otu yemeği hazırlanarak yanında yoğurt tüketebilirsiniz. Bunlara ek olarak 1 adet yumurta ve az yağ ile hazırlanmış menemenin yanında, 1 bardak tuzsuz ayran tüketebilirsiniz. Hızlı kilo verdiren diyet süresince bu yemek çeşitlerinden birini seçerek beslenmelisiniz.
Akşam: Bu
öğünde seçebileceğiniz yemekler ise, 1 porsiyon sebze yemeğinin
yanına yoğurt ile 1 adet mevsimin meyvesi ilk sırada bulunuyor.
Haşlanmış veya ızgara balık ile yeşillik salatası yada 1
porsiyon yağ olmadan hazırlanan makarna ile bol yoğurt. Izgarası
yapılmış et ya da tavuğun yanına yeşillik salatası
hazırlayabilirsiniz. Bu örnek diyet yemeklerinden herhangi birini
15 gün boyunca değiştirerek pişirebilirsiniz.
Ara
Öğün: Gün
içerisinde metabolizma hızının düşmemesi için 2 adet ara öğün
yeme şansınız bulunuyor. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği,
öğle yemeği ile akşam yemeği arasında ara öğün hakkınızı
kullanmanız önerilir. Akşam yemeğinden sonra yemek
yememelisiniz.
Ara
öğün için 1 porsiyon elma tüketebilirsiniz. Elma lifli meyveler
arasındadır ve tok kalmanızı sağlar.
Kalorisinin
olmaması da büyük bir avantajdır. Yarım kase yağsız yoğurt
veya yarım bardak süt ile tüketilen meyve sayesinde meyvenin şeker
oranı en aza inecektir.
15
Gün Boyunca Dikkat Etmeniz Gereken Noktalar
1) Diyete
devam edilen gün sayısı boyunca metabolizma hızının artması
için bitkisel çaylar tüketilmesi yararlı olacaktır.
2) Ara
öğünler, listede yer alan besinler tarafından karşılanmalı ve dışına çıkılmamalıdır.
3) Çay,
kahve tüketimi yapanlar şeker kullanmamalıdır.