SON YAYINLAR
latest

Besin Kalori Tablosu

Günümüzde sıkça karşımıza çıkan ve saglık problemlerinin başında gelen obezite ve aşırı kilo sorunları tıp dünyasını bile şaşkına çevirmiş durumda. Yanlış ve düzensiz beslenme ,hareketsiz yaşam gibi faktörler yaşam kalitemizi etkiledigi gibi saglık açısından önemli sorun teşkil eder. Uygulanan diyet programları sayesinde etkili sonuç alamamak ise en önemli sıkıntıların başında yer alıyor. Size önerdigimiz kalori tablosu, diger adı ise kalori cetveli ile kendi beslenme programınızı geliştirip ve tükettiginiz besinlerin kalori degerlerini hesaplayarak aşırıya kaçmamış olacaksınız.
Tahıllar Kalori Miktarları
MalzemeMiktarKalori
1 dilim beyaz ekmek28 gr90
1 dilim kepekli ekmek28 gr60
1 dilim kızarmış ekmek15 gr35
1 adet kruasan200 gr200
Bisküvi100 gr470
Mercimek (kuru)100 gr314
Arpa (kuru)100 gr367
Bulgur (kuru)100 gr371
Kuskus (kuru)100 gr367
Mısır (kuru)100 gr342
Buğday (kuru)100 gr364
Susam100 gr589
Makarna (kuru)100 gr339
Makarna (haşlanmış)100 gr85
Pirinç (kuru)100 gr357
Pirinç (haşlanmış)100 gr125

Süt ve Süt Ürünleri
MalzemeMiktarKalori
Yoğurt (yağlı)100 gr95
Süt (yağlı)100 gr68
Yoğurt (yağlı,meyveli)100 gr125
Beyaz peynir (yağlı)100 gr275
Kaşar peyniri (yağlı)100 gr413
Parmesan peyniri (yağlı)100 gr440
Yumurta1 adet80
Yumurta akı1 adet15
Yumurta sarısı1 adet65

Yağlar
MalzemeMiktarKalori
Tereyağı28 gr206
Margarin28 gr204
Sıvı yağ28 gr130

Etler
MalzemeMiktarKalori
Biftek (ızgara)100 gr278
Tavuk (ızgara)100 gr132
Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr150
Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr282
Kuzu ciğeri (yağda)100 gr232
Pastırma100 gr250
Salam100 gr446
Sosis100 gr295
Sucuk100 gr452

Deniz Ürünleri
MalzemeMiktarKalori
Alabalık1 adet168
Midye1 adet9
İstiridye1 adet6
Karides1 adet144
Kalkan100 gr193
Levrek1 adet93
Palamut1 adet168
Somon füme100 gr171
Ton balığı100 gr121
Uskumru1 adet159
Tuzlanmış balık100 gr305

Sebzeler ve Baklagilleri
MalzemeMiktarKalori
Bakla100 gr72
Bamya100 gr36
Bezelye100 gr84
Börülce100 gr127
Asma yaprağı100 gr97
Taze biber100 gr22
Domates1 adet14
Enginar1 adet10
Ebegümeci100 gr48
Patlıcan1 adet28
Taze fasulye100 gr90
Brokoli100 gr35
Brüksel lahanası100 gr35
Kabak100 gr25
Havuç100 gr35
Karnabahar100 gr32
Kereviz100 gr18
Kıvırcık salata100 gr40
Salatalık1 adet11
Marul100 gr15
Mantar100 gr14
Soğan100 gr35
Bezelye100 gr89
Patates (haşlama)100 gr100
Ispanak100 gr26
Lahana100 gr20

Kuruyemişler
MalzemeMiktarKalori
Badem100 gr600
Hindistancevizi100 gr603
Fındık100 gr650
Fıstık100 gr560
Çam fıstığı100 gr600
Ceviz100 gr549
Patlamış mısır100 gr478
Kabak çekirdeği100 gr571
Ay çekirdeği100 gr578

Beslenme Alışkanlığınızı Değiştirin
  • Bol şekerli gıdalar tüketmeyerek kilo artışınızın önüne geçin. Bu sayede saglıklı beslenme için kapıyı aralamış olacaksınız.
  • Yüksek karbonhidrat degerine sahip gıdalar ve ekmek'ten mümkün oldugu kadar uzak durmaya çalışın.
  • Metabolizmanın hızlı çalışması için güne saglam bir kahvaltı ile başlayın. Unutmayın , hızlı çalışan metabolizma zayıflamak için tam etki saglar.
  • Sabah,ögle ve akşam ögünlerinizin arasına kesinlikle atıştırmalıklar ileve etmeyin.
  • Özellikle sabah ve ögle olmak üzere yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin. Zayıflamak için yeşil çay tüketimi vücut yaglarını önemli ölçüde yakmaktadır.
  • Akşam yemeklerinde tüketilen kırmızı biber en iyi yag yakıcı besinlerin başında yer alır. İhmal etmeyin
  • İş ve gündelik yaşantınızda hareketli aktiviteleri tercih edin.. Asansör yerine merdiveni kullanmak gibi
« ÖNCEKİ
SONRAKİ »