Günümüzde sıkça karşımıza çıkan ve saglık problemlerinin başında gelen obezite ve aşırı kilo sorunları tıp dünyasını bile şaşkına çevirmiş durumda. Yanlış ve düzensiz beslenme ,hareketsiz yaşam gibi faktörler yaşam kalitemizi etkiledigi gibi saglık açısından önemli sorun teşkil eder. Uygulanan diyet programları sayesinde etkili sonuç alamamak ise en önemli sıkıntıların başında yer alıyor. Size önerdigimiz kalori tablosu, diger adı ise kalori cetveli ile kendi beslenme programınızı geliştirip ve tükettiginiz besinlerin kalori degerlerini hesaplayarak aşırıya kaçmamış olacaksınız.
Tahıllar Kalori Miktarları
Malzeme | Miktar | Kalori |
1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 |
1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 |
1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 |
1 adet kruasan | 200 gr | 200 |
Bisküvi | 100 gr | 470 |
Mercimek (kuru) | 100 gr | 314 |
Arpa (kuru) | 100 gr | 367 |
Bulgur (kuru) | 100 gr | 371 |
Kuskus (kuru) | 100 gr | 367 |
Mısır (kuru) | 100 gr | 342 |
Buğday (kuru) | 100 gr | 364 |
Susam | 100 gr | 589 |
Makarna (kuru) | 100 gr | 339 |
Makarna (haşlanmış) | 100 gr | 85 |
Pirinç (kuru) | 100 gr | 357 |
Pirinç (haşlanmış) | 100 gr | 125 |
Süt ve Süt Ürünleri
Malzeme | Miktar | Kalori |
Yoğurt (yağlı) | 100 gr | 95 |
Süt (yağlı) | 100 gr | 68 |
Yoğurt (yağlı,meyveli) | 100 gr | 125 |
Beyaz peynir (yağlı) | 100 gr | 275 |
Kaşar peyniri (yağlı) | 100 gr | 413 |
Parmesan peyniri (yağlı) | 100 gr | 440 |
Yumurta | 1 adet | 80 |
Yumurta akı | 1 adet | 15 |
Yumurta sarısı | 1 adet | 65 |
Yağlar
Malzeme | Miktar | Kalori |
Tereyağı | 28 gr | 206 |
Margarin | 28 gr | 204 |
Sıvı yağ | 28 gr | 130 |
Etler
Malzeme | Miktar | Kalori |
Biftek (ızgara) | 100 gr | 278 |
Tavuk (ızgara) | 100 gr | 132 |
Tavuk göğsü (haşlanmış) | 100 gr | 150 |
Kuzu (yağlı, ızgara) | 100 gr | 282 |
Kuzu ciğeri (yağda) | 100 gr | 232 |
Pastırma | 100 gr | 250 |
Salam | 100 gr | 446 |
Sosis | 100 gr | 295 |
Sucuk | 100 gr | 452 |
Deniz Ürünleri
Malzeme | Miktar | Kalori |
Alabalık | 1 adet | 168 |
Midye | 1 adet | 9 |
İstiridye | 1 adet | 6 |
Karides | 1 adet | 144 |
Kalkan | 100 gr | 193 |
Levrek | 1 adet | 93 |
Palamut | 1 adet | 168 |
Somon füme | 100 gr | 171 |
Ton balığı | 100 gr | 121 |
Uskumru | 1 adet | 159 |
Tuzlanmış balık | 100 gr | 305 |
Sebzeler ve Baklagilleri
Malzeme | Miktar | Kalori |
Bakla | 100 gr | 72 |
Bamya | 100 gr | 36 |
Bezelye | 100 gr | 84 |
Börülce | 100 gr | 127 |
Asma yaprağı | 100 gr | 97 |
Taze biber | 100 gr | 22 |
Domates | 1 adet | 14 |
Enginar | 1 adet | 10 |
Ebegümeci | 100 gr | 48 |
Patlıcan | 1 adet | 28 |
Taze fasulye | 100 gr | 90 |
Brokoli | 100 gr | 35 |
Brüksel lahanası | 100 gr | 35 |
Kabak | 100 gr | 25 |
Havuç | 100 gr | 35 |
Karnabahar | 100 gr | 32 |
Kereviz | 100 gr | 18 |
Kıvırcık salata | 100 gr | 40 |
Salatalık | 1 adet | 11 |
Marul | 100 gr | 15 |
Mantar | 100 gr | 14 |
Soğan | 100 gr | 35 |
Bezelye | 100 gr | 89 |
Patates (haşlama) | 100 gr | 100 |
Ispanak | 100 gr | 26 |
Lahana | 100 gr | 20 |
Kuruyemişler
Malzeme | Miktar | Kalori |
Badem | 100 gr | 600 |
Hindistancevizi | 100 gr | 603 |
Fındık | 100 gr | 650 |
Fıstık | 100 gr | 560 |
Çam fıstığı | 100 gr | 600 |
Ceviz | 100 gr | 549 |
Patlamış mısır | 100 gr | 478 |
Kabak çekirdeği | 100 gr | 571 |
Ay çekirdeği | 100 gr | 578 |
Beslenme Alışkanlığınızı Değiştirin
- Bol şekerli gıdalar tüketmeyerek kilo artışınızın önüne geçin. Bu sayede saglıklı beslenme için kapıyı aralamış olacaksınız.
- Yüksek karbonhidrat degerine sahip gıdalar ve ekmek'ten mümkün oldugu kadar uzak durmaya çalışın.
- Metabolizmanın hızlı çalışması için güne saglam bir kahvaltı ile başlayın. Unutmayın , hızlı çalışan metabolizma zayıflamak için tam etki saglar.
- Sabah,ögle ve akşam ögünlerinizin arasına kesinlikle atıştırmalıklar ileve etmeyin.
- Özellikle sabah ve ögle olmak üzere yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin. Zayıflamak için yeşil çay tüketimi vücut yaglarını önemli ölçüde yakmaktadır.
- Akşam yemeklerinde tüketilen kırmızı biber en iyi yag yakıcı besinlerin başında yer alır. İhmal etmeyin
- İş ve gündelik yaşantınızda hareketli aktiviteleri tercih edin.. Asansör yerine merdiveni kullanmak gibi