Yazın gelmesiyle birlikte fazla kilolarınız sizi rahatsız edebilir. İşte tam bu
noktada sizin için hazırladığımız diyetimizi uygulayarak 1 ayda 10 kiloya kadar
vermek son derece mümkün olacak. Bu diyet listesi ile sadece kilo vermiş olmayacaksınız aynı
zamanda dengeli beslenmenin önünüde açmış olacaksınız. Zira listemiz, şok
diyetler gibi verdiğiniz kiloları kısa sürede aldıracak bir diyet listesi olmayacak.
Bu listeyi 1 ay uyguladıktan sonra 10 kilo verebilirsiniz. Akabinde ise
yediklerinize dikkat ederek kilonuzu uzun süre koruyabilirsiniz. Öncelikle 1
ayda 10 kilo vermenizi sağlayacak diyet listemiz 7 günlük bir listeden
oluşacak.
Diyet listemize geçmeden önce
sizinle bir takım ipuçlarını paylaşmak istiyoruz. Bunlar sizin kilo vermenizi
kolaylaştıracak basit ama etkili püf noktaları olacaktır. Öncelikle 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi uygulama
süresince 2-3 litre su mutlaka tüketilmeli. Bu suyun ilk 2 bardağını sabah
uyanınca, kalanını ise gün içinde tüketebilirsiniz. Bunun dışında gün içinde vücudu
temizlemek için, çeşitli bitki çayları tüketmelisiniz. Ayrıca her gün 30 dakika
yürüyüş, yüzme, koşu gibi spor aktiviteleri yapmanız kilo verirken, vücudunuzun
daha hızlı biçime girmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca hem yemekleri
tatlandırmak için hem de metabolizmayı hızlandırmak için her öğünde tarçın,
karabiber, kekik, nane, pul biber gibi baharatları kullanmalısınız.
1.
Gün
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta
İstediğiniz kadar salatalık
İstediğiniz kadar domates
İstediğiniz kadar maydanoz (sevdiğiniz herhangi bir
yeşillik de olabilir.)
3 dilim peynir
2 adet zeytin
1 kupa şekersiz yeşil çay
2 dilim tam buğday ekmeği
*Kahvaltınızda tüketeceğiniz yumurtanın
bir tanesi sadece 78 kalori olduğundan kilo almanızı engeller. Aynı zamanda
sizi uzun süre tok tutarak daha geç acıkmanızı sağlar. Yeşil çay ve tam buğday
ekmeği metabolizmayı hızlandırırken sindirimi kolaylaştırır.
Ara öğün:
2 adet ceviz
1 kâse yarım yağlı yoğurt
Öğle
yemeği:
Yemekten yarım saat önce 1 büyük bardak limonlu su
1 büyük kâse salata
1 büyük tabak zeytinyağlı sebze yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı yoğurt
Öğle yemeğinde bulunan yoğurt, kan şekerini yavaşça
yükseltirken uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca yapılan araştırmalarda bölgesel
yağlarını eritme özelliğine sahiptir.
İkindi
vakti:
1 su bardağı yarım yağlı ılık süt, yarım çay kaşığı tarçın
ile karıştırılarak tüketilir.
Akşam
yemeği:
Yarım saat önce 1 büyük su bardağı limonlu su
1 büyük kâse mercimek çorbası
1 tabak etli sebze yemeği ya da ızgara tavuk eti
1 büyük kâse çoban salata
*Tavuk ve salatanın birlikte tüketimi kilo vermeyi
kolaylaştırır, salatanın içindeki soğan ise yağ yakımını başlatır ve devamında hızlandırır.
Uyumadan
3 saat önce:
yarım yağlı süt, yarım çay kaşığı tarçın ile
karıştırılarak tüketilir.
*Süt ve tarçın karışımının amacı, gece vücudun yağ yakımı
yaparken ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlaması ve kan şekerini dengeleyerek bu yağ
yakımını sürdürmesidir.
2. Gün
Sabah uyanınca:
2 bardak limonlu su
*Limonlu su vücudunuzdaki toksinlerin atılmasını
sağlayacaktır.
Kahvaltı:
1 adet çarliston biber
1 adet soğan
2 adet yumurta
2 adet domates
Kımızı biber, kimyon, kekik, nane, karabiber
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tüm malzemeleri kullanarak menemen hazırlayın.
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kupa şekersiz yeşil çay
Öğle
yemeği:
1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
3 yemek kaşığı karabuğday pilavı
1 kâse yarım yağlı yoğurt
*Karabuğday pilavı kasları güçlendirir, uzun süre tok tutar
ve yağları yakar.
İkindi
vakti:
1 porsiyon incirli sütlü tatlı
*İçinde doğal şeker barındıran incirli sütlü tatlı, tatlı
ihtiyacınızı karşılayarak krizleri engeller.
Akşam
yemeği:
1 tabak kuru fasulye
1 kâse cacık
1 büyük kâse salata
Uyumadan
3 saat önce:
1 su bardağı süt yarım tatlı kaşığı tarçın ile
karıştırılarak tüketilir.
3. Gün
Uyanınca:
Büyük bir bardak su ile birlikte 1 tatlı kaşığı elma
sirkesi karıştırılıp içilir.
Kahvaltı:
2 yemek kaşığı sıcak su
1 tatlı kaşığı keten tohumu
3 yemek kaşığı yulaf kepeği
6 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt
1 çay kaşığı tarçın
1 adet mevsim meyvesi
*Yulaf kepeğini sıcak suyla ıslatın. Daha sonra tüm
malzemeleri karıştırarak tüketin. Yulaf kepeği sayesinde uzun süre tok
kalacaksınız ve yağların kısa sürede atılmasını sağlayacaksınız.
Ara
öğün:
1 adet domates veya domates suyu
*Domates içeriğindeki C vitaminiyle hücreleri korur, yağ
hücrelerini azaltır.
Öğle
yemeği:
1 yemek tabağı nohut yemeği
1 kâse çoban salata
1kase yarım yağlı yoğurt
Ara
öğün:
1 fincan bitki çayı
10 adet badem
Akşam
yemeği:
1 yemek tabağı ıspanaklı hindi yemeği
1 kâse roka salatası
Uyumadan
3saat önce:
1 su bardağı ılık süt yarım çay kaşığı tarçınla
karıştırılarak tüketilir.
4. Gün
Uyanınca:
1 büyük su bardağı limonlu su
Kahvaltı:
3 dilim peynir
2 adet zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
İstediğiniz kadar maydanoz, tere, roka
2 adet haşlanmış yumurta
1 kupa yeşil çay
Öğle
yemeği:
1 büyük kâse mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği
Acı biber soslu yeşil salata
*Salatadaki acı biber sosu kapsaisin maddesi metabolizmayı
hızlandırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
İkindi:
1 su bardağı süte yarım çay kaşığı tarçın ekleyip
karıştırarak tüketilir.
*İkindi öğünde içilen tarçınlı süt bel çevresinde ve
göbekte bir ay sonunda incelmeye neden olur.
Akşam
yemeği:
1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze çeşitleri
1 büyük kâse yeşil salata
150 gr suyuyla birlikte, haşlama tavuk veya kırmızı et
Uyumadan
üç saat önce:
1 su bardağı suya 1 çay kaşığı elma sirkesi karıştırıp
tüketilir.
*Elma sirkesi metabolizmayı hızlandırırken bağırsakları
çalıştırır.
5. Gün
Uyanınca:
1 su bardağı suya 1 tatlı kaşığı sirke karıştırılıp
tüketilir.
Kahvaltı:
2 adet yumurta
Yarım çay bardağı süt
1 yemek kaşığı yulaf kepeği
Malzemelerle beraber uygun baharat kullanarak omlet
hazırlanır ve tüketilir.
İstediğiniz kadar maydanoz, roka, semizotu, dereotu.
1 kupa şekersiz yeşil çay
Ara
öğün:
1 fincan tarçınlı Türk kahvesi
Öğle
yemeği:
1 porsiyon balık, tavuk ya da dana eti
İstenilen kadar salatalık, kereviz, enginar, domates gibi
sebzeler
1 dilim tam buğday ekmeği
*Çiğ sebzelerin tüketimi daha uzun süre tok tutarken demir
emilimini artırır.
İkindi:
1 su bardağı süt
1parça bitter çikolata
*Bitter çikolatanın şeker oranı düşüktür ve kan şekerini
dengeler.
Akşam
yemeği:
1 kâse yarım yağlı yoğurt
3 yemek kaşığı baharatlı haşlanmış yeşil mercimek salatası
Uyumadan
3 saat önce:
1 su bardağı suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi karıştırıp
tüketilir.
6. Gün
Uyanınca:
1 büyük su bardağı su
1 adet kuru veya taze incir
*İncir bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlayacaktır.
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı yulaf kepeği
Yarım çay bardağı yer fıstığı
1 su bardağı süt
1 çay kaşığı çörekotu
Tümünü karıştırıp tüketin.
Ara
öğün:
1 adet mevsim meyvesi
Öğle
yemeği:
5 yemek kaşığı barbunya yemeği
Büyük bir kâse yeşil salata
1 kâse yarım yağlı yoğurt
Ara
öğün:
1 su bardağı süte yarım çay kaşığı tarçın karıştırıp
tüketin.
Akşam
yemeği:
1 porsiyon sebzeli ciğer sote
1 dilim tam buğday ekmeği
1kase mevsim salatası
Uyumadan
3 saat önce:
1 fincan papatya çayı
7. Gün
Uyanınca: 1 su bardağı suya 1 çay kaşığı çörek otu yağını karıştırıp
için
Kahvaltı:
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
İstediğiniz kadar maydanoz, kıvırcık, dereotu, roka
1 adet domates
1 adet salatalık
1 kupa şekersiz yeşil çay
Öğle
yemeği:
1 adet közlenmiş patlıcan
3 adet közlenmiş kırmızıbiber
1 adet kuru soğan
Bol maydanoz
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Uygun baharatlarla karıştırılıp tüketilir.
1 kâse yarım yağlı yoğurt
Ara
öğün:
1 fincan sütlü Türk kahvesi
Akşam
yemeği:
5 yemek kaşığı kısır
İstenildiği kadar dereotu, nane, maydanoz, roka
1 adet avuç büyüklüğünde ızgara köfte
Uyumadan
3 saat önce:
1
fincan melisa çayı
Sizin için hazırladığımız 7 günlük diyeti tekrarlayarak 1
ay devam edebilirsiniz. Son olarak diyeti uygulamadan önce doktor kontrollerinizi
yaptırınız. Özellikle troid, tansiyon gibi rahatsızlıklara sahipseniz bir
uzmana danışmadan diyete başlamayın.
