Kilo
almak için
harcanan zaman ve uygulanan beslenme programları ile saglıklı
hacim elde etmek çogu zaman zordur. Saglıklı kilo almak sabır,
zaman ve hazırlanan beslenme programlarına tam anlamı ile uymak
ile mümkün olabilir. Sizler için hazırladıgımız kilo
aldıran beslenme programı ile
, kısa süre zarfında kilo artışı saglamanız mümkün
olacaktır.Kilo
alma yöntemleri arasında
en başarılı tavsiyeler olarak bilinen bu programa tam anlamı ile
uyulması en önemli kuraldır.
Kilo Almak İçin Günlük Kalori Miktarı Ne Olmalı
Saglıklı
bir şekilde kilo almak için 3 ögün olan ana ögünlerinize ek
olarak 2 ara ögün ekleyerek vücuda alınan kalori miktarını
arttırın. Dogal olarak vücut kalori artışı saglayacagı için
kilo alma hızınız artacaktır. Sabaları,kalori degeri bakımından
zengin bir kahvaltı ile güne merhaba demek sizi formda tutacaktır.
Özellikle süt, bal,reçel,ceviz,fıstık ezmesi, yumurta gibi hem
kalori bakımından zengin, hemde protein yönünden doyurucu gıdalar
tüketmeye önem verin.
3
ana ögün olan ögün aralarınızdan yaklaşık 1 saat sonra, ara
ögün dedigimiz aperatif beslenme düzenine geçin. Aperatif
beslenmelerinizi zengin yag oranı nedeni ile somon balıgı yada
protein yönunden zengin kırmızı et ile tamamlayabilirsiniz. 1-2
adet haşlanmış patates ise sizi gün boyu form da tutmaya yardımcı
olacaktır. Extra kolori almak için ise yine aperatif saatlerinizde
badem, fıstık ve fındık tüketmek size fazladan 300-400 kalori
kazandıracaktır.
Kilo
Almak İçin Ne Yemeliyiz
Aşagıda
listelenen besinleri gün içerisinde tüketmek kilo
alma yöntemleri olarak tarif edilen dogal ve
saglıklı kilo aldırıcılardır. Bu besinleri hafta boyunca sıklık
ile tüketmeye önem verin.
Kilo
Almak İçin Sıvı Tüketimi: Özellikle piyasada
satılan protein tozları gün içinde bir kaç bardak olarak
hazırlanabilir. Şeker oranı nedeni ile bol kalorili meyve suları
tüketilebilir. Kahvaltılarda ve gece yatmadan önce tam yaglı süt
ile doyurucu etki saglanabilir.
Kilo Almak İçin Sebze Tüketimi: Lifli sebzeler yerine, nişasta oranı yüksek sebzeler ile beslenin. Patates, bezelye,mısır, havuç , pancar, brokoli, karnabahar, kabak gibi nişasta oranı yüksek sebzeler, kalori bakımından zengin oluşu nedeni ile kilo almanızı hızlandırır. En iyi kilo alma yöntemleri arasında yerini almaktadır nişastalı sebze tüketimi.
Kilo Almak İçin Sebze Tüketimi: Lifli sebzeler yerine, nişasta oranı yüksek sebzeler ile beslenin. Patates, bezelye,mısır, havuç , pancar, brokoli, karnabahar, kabak gibi nişasta oranı yüksek sebzeler, kalori bakımından zengin oluşu nedeni ile kilo almanızı hızlandırır. En iyi kilo alma yöntemleri arasında yerini almaktadır nişastalı sebze tüketimi.
Kilo
Almak İçin Meyve Tüketin: Kalori bakımından
zengin içerige sahip olan muz, şeftali, kayısı, erik, ananas,
kuru kayısı gibi meyvelerin tüketilmesi kilo almak için dogru bir
yöntemdir.
Kilo
Almak İçin Çorba Tüketimi: Yogun sıvı oranı
yüksek çorbalar yerine, kremalı, mantarlı ve bol sebze çeşitleri
ile hazırlanan çorbaları tercih edin.
Kilo
Almak İçin Extra Yagları Tecih edin: Özellikle
yemeklerde kullandıgınız sıvı yagların yeine, kalori degeri
açısından zengin zeytinyagı kullanın. Günde tükelen 1 yemek
kaşıgı zeytinyagı ayda ortalama 1 kilo almanızı saglar. Ayrıca
tükelen bu yaglar kilo almanın yanında vüvut için saglıklı
beslenmeyi saglar. Akşam yemeklerinizde hazırlayacagınız deniz
ürünlerinden bolca omega 6 yag degerini almanız mümkün.
Kilo
Almak İçin Protein Agırlıklı Beslenme
Kilo
almak için alınan kalorilerin yanında ek olarak protein de
almalısınız. Proteinler hücrelerin yapı taşları olarak
bilinir. Kilo almak için hazırlanan beslenme programında protein
yönlü beslenmenize önem vermezseniz alınan kilolar kaybedilmeye
yada kiloların göbekten sarkıp yaglanmasına neden olur.
Kilo
almak için protein yönünden zengin besinler ise
Haşlanmış
soyo fasulyesi
Fıstık
ezmesi
Et
ürünleri
Kümes
hayvanları
Ton
balıgı veya somon balıgı
