Yine egzersiz yaparken kalçaların daha sıkı bir görünüme sahip
olabilmesi için ayaklar yere sabitken kendi ekseniniz etrafında
dönmeye çalışmanız gerekmektedir. Bir diğer bölgesel
yağlanmayı önlemenin yolu da yere sırt üstü uzanır
vaziyetteyken, sağ ve sol ayakları dizlerden kırmadan yukarı ve
aşağı yönlü hareket ettirmenizdir.
1
haftada ortalama 1.5 kilo vermenizi sağlayacak 7 günlük diyet
programı 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere 6 öğünden
oluşmaktadır. Gelelim diyet listemize:
Kahvaltıda:
Ceviz
büyüklüğüne eşdeğer doğal tereyağı, 2 dilim kepek ekmeği
veya 1 dilim tam buğday ekmeği, sınırsız şekersiz çay veya 1
bardak şekersiz kahve, 1 adet haşlanmış yumurta, yarım tabak
domates ve salatalık.
Öğleden
Önce:
2
dilim kuru kayısı veya 1 adet muz, 5 adet diyet bisküvi.
Öğlen:
Kendi
hazırladığınız meyveli yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata, bir
porsiyon haşlanmış tavuk ve 1 dilim kepek ekmeği.
İkindi:
2
adet ceviz içi veya 1 adet elma.
Akşam:
100
gram haşlanmış tavuk veya 50 gram kadar ızgara et (alternatif
olarak 1 tabak sebze yemeği), 2 dilim kepek ekmeği, bir tabak
mevsim salatası, 1 bardak ayran veya 1 kase kadar yoğurt.
Yatmadan
Önce:
Yarım
bardak ılık ballı süt veya 1 adet meyve tabağı.
Bu
diyet listesini uyguladıktan sonra, eğer diyete devam etmek
isterseniz bir hafta kadar daha uygulayabilirsiniz. Fakat ardından
farklı bir diyet listesine geçmeniz önerilir. Web sitemizde sizler
için hazırladığımız uzun vadeli aylık veya 3 aylık diyet
listelerini uygulayabilirsiniz. Şok diyet programının temel
amacı, kısa süre içerisinde fazlalıklardan bir nebze de olsa
kurtulmak ve daha sıkı bir görünüme sahip olabilmektir.
