Diyetin 1. Günü
Kahvaltı
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tercihen yağsız beyaz peynir
3 ince dilim kızarmış ekmek
Şekersiz çay ya da taze sıkılmış portakal suyu
5-6 adet zeytin
Öğle Yemeği
2 adet orta büyüklükte haşlanmış patates (üzerine limon sıkarak tatlandırabilirsiniz)
1 porsiyon haşlanmış brokoli
2 ince dilim kepek ekmeği
2 adet hurma
Akşam Yemeği
100 gr. yağsız etten yapılmış ızgara et ya da köfte
Bol yeşillikli mevsim salata
1 kase yoğurt
Diyetin 2. Günü
Kahvaltı
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tercihen yağsız beyaz peynir
1 bardak ıhlamur çayı (şekersiz olacak tatlandırmak için zencefil kullanılabilir)
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3-4 adet ceviz
Ara Öğün
İçerisine keten tohumu katılmış bir kase yağsız yoğurt
Öğle Yemeği
1 porsiyon haşlanmış tavuk göğsü
Bol yeşillikle mevsim salata
4-5 adet badem ya da fındık
Ara Öğün
1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam Yemeği
1 porsiyon ıspanak yemeği
1 kase evde yapılmış çorba (kesinlikle hazır çorba olmayacak)
2 dilim karpuz ya da ona eşdeğer bir mevsim meyvesi
3 adet hurma
Diyetin 3. Günü
Birinci gün tekrar edilecek.
Diyetin 4. Günü
Kahvaltı
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tercihen yağsız beyaz peynir
1 bardak ekinezya çayı (şekersiz olacak tatlandırmak için zencefil kullanılabilir)
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 orta boy muz
Öğle Yemeği
100 gr. yağsız pirzola
Bol yeşillikle mevsim salata
1 kase yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün
1 avuç kuru üzüm
Akşam Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
Zeytinyağlı bol limonlu salata
Taze sıkılmış portakal suyu
Kahvaltı
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tercihen yağsız beyaz peynir
1 bardak ıhlamur çayı (şekersiz olacak tatlandırmak için zencefil kullanılabilir)
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3-4 adet ceviz
Ara Öğün
İçerisine keten tohumu katılmış bir kase yağsız yoğurt
Öğle Yemeği
1 porsiyon haşlanmış tavuk göğsü
Bol yeşillikle mevsim salata
4-5 adet badem ya da fındık
Ara Öğün
1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam Yemeği
1 porsiyon ıspanak yemeği
1 kase evde yapılmış çorba (kesinlikle hazır çorba olmayacak)
2 dilim karpuz ya da ona eşdeğer bir mevsim meyvesi
3 adet hurma
Diyetin 3. Günü
Birinci gün tekrar edilecek.
Diyetin 4. Günü
Kahvaltı
1 kibrit kutusu büyüklüğünde tercihen yağsız beyaz peynir
1 bardak ekinezya çayı (şekersiz olacak tatlandırmak için zencefil kullanılabilir)
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 orta boy muz
Öğle Yemeği
100 gr. yağsız pirzola
Bol yeşillikle mevsim salata
1 kase yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün
1 avuç kuru üzüm
Akşam Yemeği
1 porsiyon balık ızgara
Zeytinyağlı bol limonlu salata
Taze sıkılmış portakal suyu
Diyetin 5. Günü
Diyetin 1. günü aynen tekrar edilecek
Diyetin 6. Günü
Kahvaltı
1 kase müsli
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara Öğün
1 adet elma
Öğle Yemeği
1 tabak pırasa yemeği
1 kase yoğurt
3 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün
1 avuç fındık
Akşam Yemeği
5 adet köfte
Mevsim salata
3 dilim kepek ekmeği
1 kase yağsız yoğurt
Diyetin 7. Günü
Diyetin 4. günü tekrar edilecek
Diyetin 1. günü aynen tekrar edilecek
Diyetin 6. Günü
Kahvaltı
1 kase müsli
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara Öğün
1 adet elma
Öğle Yemeği
1 tabak pırasa yemeği
1 kase yoğurt
3 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün
1 avuç fındık
Akşam Yemeği
5 adet köfte
Mevsim salata
3 dilim kepek ekmeği
1 kase yağsız yoğurt
Diyetin 7. Günü
Diyetin 4. günü tekrar edilecek
Sitemizde önermiş oldugumuz
tüm diyet programlarında oldugu gibi, 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi
uygulanırken, bol sıvı tüketimi ve gün içerisinde hafif egzersizler yapmanızı
önermekteyiz. Ayrıca gece uyumadan önce hazırlayacagınız bitkisel çaylar ile
vücudun yag yakım hızı önemli ölçüde artacaktır. En önemlisi ise, diyet
programı uygulanırken kurallara nizami bir şekilde baglı halınmalıdır
