Gün
İçinde Tüketilen Besinleri Arttırın
Diyet
yaparak zayıflamak isteyen bayanlar, tükettikleri besinleri
azaltarak saglıklı zayıflama yolunu tercih ederler. Kilo almak
isteyen bireyler ise, tam aksine üç ögün olan ögünlerini
arttırarak, ögün aralarına çeşitli aperatifleride ilave ederek,
günlük vücuda alınan kalori miktarını arttırmaları
gerekmektedir.
Güne
başlarken, sabahları kaşar peyniri, tam yaglı beyaz peynir, bal,
pekmez, yumurta gibi kalori bakımından yüksek besinler tüketilerek
güne merhaba denilebilir.
Ara
ögünlerde ise, yine kalori degeri bakımından yüksek olan,
kırmızı et, baklagiller, pilav, makarna, haşlanmış patates gibi
kilo aldıran besinler tüketilerek vücudu dengelemek saglıklı
olacaktır.
Az
Haraket Ederek Kilo Alın
Gün
içerisindeki yogun tempoya ayak uydurabilmek yada, rutin işlerimizi
tamamlamak için haraket ederiz. Vücut,her haraket ettiginde enerji
yakar ve yakılan bu enerji sayesinde ise tüketilen besinlerin
kalori degerleri yakılır.
Az haraket ederek, tüketilen besinlerin kalori miktarlarını depolamak ve bunun sonucunda vücuda kilo olarak geri dönmesini saglamak bu yöntem ile mümkün. Unutmayın, günlük hayatta yürüyerek ulaştıgımız 3 kilo metrelik mesafe ile, vücut 800 kalori enerji yakmaktadır. Az haraket ederek kilo alma yöntemi en ideal ve önerilen seçeneklerden biridir.
Kalori
Degerini Arttırarak Kilo Alma
Günlük
hayatınızda tüketilen besinlere ufak aperatifler ile takviye
yapmak bile fazladan 600 kalori almanızı saglar. Günlük tüketilen
ögünlerinizin aralarına,kalori miktarı yüksek protein bar , bir
kaç adet haşlanmış patates, bir yemek kaşıgı zeytinyagı yada
yüksek kalori degerine sahip kuruyemişler ile destekleyebilirsiniz
Kilo
Almak İçin Meyve Suyu Tüketin
Piyasada
satılan meyve sularının içerisinde yüksek oranda şeker
bulundugundan dolayı, gün içerisinde tüketilen meyve suları,
yüksek kalori miktarı sayesinde kilo almanızı kolaylaştıracaktır.
Meyve suları ile vücuda yapılan takviyeler aynı zamanda saglıklı
kilo almanızıda kolaylaştırır. Yemeklerden sonra mutlaka bir
bardak meyve suyu tüketmek, uzman diyetisyenler tarafından kilo
almak için
önerilmektedir
Kilo
Almak İçin Protein Degeri Yüksek Gıdalar Tüketin
Proteinler
hücrelerin yapı taşlarıdır. Yumurta, kırmızı et,deniz
ürünleri gibi bir çok besin maddesi içerisinde yer alırlar.
Proteinler tüketimi aynı zamanda saglıklı kas kütlesi oluşturmak
ve yaglanmadan kilo alma anlamına gelir. Gün içerisinde tüketilen
peynir, fıstık ezmesi, deniz ve kümes hayvanları, baklagiller,
tahıllar ve kuruyemiş gibi besinler, protein yönünden zengin
oluşu nedeni ile kilo almanızı kolaylaştıracaktır.
