Aşırı
derece zayıf yada normal kilo sınırınızın altında iseniz ve
hızlı olduğu kadar sağlıklı bir şekilde nasıl kilo
alabiliceginizi bilmiyorsanız, bu yazımızda sizlere kilo
aldıran yiyecekler konusunda
geniş bir açlıklama yapmaya karar verdik. Kilo almak için, kilo
aldıran haplar yada kilo
aldıran iğneler gibi
vücut sağlığına zararlı bu kimyasallar yerine, sağlıklı ve
kalorisi yüksel gıdalar ile beslenme düzeninizde degişiklige
gitmenizde yarar var. Kilo almanın altın kuralı, günlük
harcadığınız kalori miktarından fazlasını, tükettiğiniz
besinler ile tekrar geri almaktır. Düzenli beslenme yöntemi
seçilerek,bol kalori değerine sahip gıdalar tüketilip, yaklaşık
bir ay içerisinde 1-1.5 kilo alınması hedeflenilmelidir.
İdeal
Kilo Nasıl Olmalı
Bir
çok bayanın yıllardır sordugu ve merak ettiği soruların başında
gelen, acaba ideal kilodamıyım yada normal kilom bu mu gibi
soruları sıklık ile duymuşuzdur. Peki ideal ve normal
kilo nasıl belirlenir ?
İdeal kilo bireyin fizyolojik yapısına göre değişir. Tüm
bireylerin vücutlarında bulunan kas kütleleri,kemik genişlikleri
ve vüvutlarında bulunan su seviyeleri farklılık gösterebilir.
İdeal kilo, bireyin kendini mutlu hissettiği ve bulundurduğu kilo
ile dış etkenlere karşı vücudu koruyabıldigi aynı zamanda
hastalıklara karşı direnç gösterdiği kilo olarak düşünülebilir.
Genel
olarak kilo ve boy hesaplayıcı sistemlerde bir bayanın ortalama
ölçü birimleri, 1.70 cm boy , yaş olarak 30 ve kilo olarak ise
60-62 gösterilmesi ideal kilonuzu yansıtabilir. Yine aynı şekilde
1.80 cm boy aralığında bir erkek için yaş ortalaması 25 olarak
düşünüldüğünde,kilo değeri 68-72 aralıgında olmasıda ideal
kilonun standart ölçülerde olduğunun göstergesidir. Fakat bu
değerlere odaklanmak yerine,yukarıda belirttiğimiz gibi kendinizi
mutlu hissetmeniz ve bulundurduğunuz kilo ile dış etkenlere aynı
zamanda hastalıklara karşı mücadele edebilmeniz ideal kilonuzu
yansıtır aslında.
Neden
Kilo Alamıyorum Diye Düşünün
Aşırı
derece’de zayıf ve ideal kilo’ya ulaşamamanın farklı
sebebleri olabilir. Bu sebeblerin en başında gelen metabolizmanın
hızlı yada yavaş çalışması,bireyin zayıf yada şişman olması
ile doğru orantılıdır. Fakat metabolizma tek başına kilo
almanızı önleyen bir faktör değildir. Yogun iş temposunda
hareketli koşuşturmalar neticesinde harcanan kalori miktarlarıda
kilo almanıza engel olabilir. Aile’den gelen genetik kalıntılar
ve bağırsaklarda oluşan parazitlerde zayıflık nedeni olarak
sayılabilir. Aynı zamanda aşırı stres,moral bozukluğu gibi
sorunlarda metabolizmanın çalışma sistemini önemli ölçüde
etkileyebilir. Kilo aldıran
yiyecekler ile programa başlamadan önce, yukarıda
saymış olduğumuz kilo almayı
önleyici nedenler için uzman diyetisyen kontrolü
ile sebeblerini aramanızda yarar bulunmakta.
Kilo
Aldıran Besinler Nelerdir
Sizler
için hazırladığımız kilo aldıran
yiyecekler ile kalori değerlerinizi arttırabilir ve
kısa zaman dilimi içerisinde sağlıklı bir şekilde ideal
kilonuza kavuşabilirsiniz. Kalori bakımından zengin besin
değerlerine sahip bu gıdalar, bir diyet programı gibi düşünülmeli
ve program içerisinde ara vermeden günlük olarak vücuda alınarak
tüketilmeli
Hayvansal
yağlar: Deniz ürünleri ve çiftlik hayvanları
kalori bakımından zengin içeriğe sahip oldukları gibi bol
kolestrol değerine sahiptirler. Tüketilen bu gıdalar kolestrol
rahatsızlığı olan bireyler için doğru şekilde alınmalıdır.
100 gram terayagında bulunan 900 kalori ile 100 gram balıkta
bulunan 900 kalori günlük kalori miktarınızdan fazlasını
karşıladığı gibi vücut saglıgı açısından önemli vitamin
ve proteinleri almanızda etkili olacaktır
Bitkisel
Yaglar: Bitkisel yağlar olarak sıralayabilicegimiz
zeytinyağı,soya,fıstık ve susam yagı kilo almanız açısından
yüksek değere sahiptir. Gün içerisinde salatalarda tüketilen 1
yemek kaşığı zeytinyağı,1 ayda yaklaşık olarak 1 kilo
almanızı sağlamaktadır. Aynı zamanda tüketilen bu organik
yağlar ile vücut saglıgı korunabilir.
Kuruyemişler: antep
fıstığı,fındık,badem gibi kuruyemiş çeşitleri kalori ve
protein yönünden zengin içeriğe sahip oldukları gibi vücut için
sağlıklı yag asitleri üretirler. 100 gram badem 600 kalori olarak
düşüldüğünde günlük kalori miktarınızın bir bölümünü
yanlızca kuruyemişlerden almış olacaksınız.
Fıstık
Ezmesi: Sabah kahvaltılarında rahatlık ile
tüketebiliceginiz 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi size 100 kalori
sağlayacaktır.
Siyah
Çikolata: Kakao dan imal edilen çikolata, kalori
bakımından zengin içeriğe sahip olduğu gibi bol antioksidan
içerir.
Peynir: Protein
ve kalsiyum yönünden zengin olması ile bilinir. Özellikle beyaz
tam yağlı,ve kaşar peyniri tüketilmesinde büyük önem vardır
kilo almak isteyenler için.
Tahin: Sabah
kahvaltılarında pekmez ile yada sade olarak tüketilen tahin, 100
gram’da 600 kalori enerji sağlayarak kilo
aldıran yiyecekler arasında vücut için en
sağlıklı olanıdır.
Kilo
Almak İçin Tavsiyer
Fabrikalarda
işlenmiş ambalajlı besinler yerine:
2) Rafa’dan
yapılmış omlet’in peynirli olmasında hiçbir sakınca yoktur.
Ekstra olarak peynir almış olun.
3) 100 gram yoğurt içerisine bal ilave edilerek kalori miktarı arttırılabilir
4) Haşlanmış 1-2 adet patates ögle yada akşam aralarında tüketilebilir.
5) Tüm bunların yanında cila olarak bir bardak organik üzüm suyu ile günü tamamlayabilirsiniz
3) 100 gram yoğurt içerisine bal ilave edilerek kalori miktarı arttırılabilir
4) Haşlanmış 1-2 adet patates ögle yada akşam aralarında tüketilebilir.
5) Tüm bunların yanında cila olarak bir bardak organik üzüm suyu ile günü tamamlayabilirsiniz
Kilo
aldıran kalorisi yüksek yiyecekler ile 3 ögün
olan yemek sürelerinizin aralarına aperatif mide’yi yormayan
saydığımız bu gıdalar ile atıştırmalar yaparak extra kalori
sağlayabilirsiniz. Ayrıca haşlanmış tavuk,beyaz peynir, yeşil
yapraklı sebzeler ile hazırlayacağınız güzel bir salata gün
içerisinde sizi zinde ve sağlam tutmaya yarayacaktır.
