Günde
kaç litre su içilmesi gerekir?
Hemen, hepimizin ortak sorusu olmuşken suyun insan vücudundaki
yerleri nerelerdir bakalım isterseniz. İnsan vücudunun %75 sudan
oluşmaktadır bunun yanı sıra beynimizin %85, kanımızın %90,
böbreklerimizin % 82 si kemiklerin ise % 22 si sudan oluşmaktadır.
Yani vücudumuzun temel taşı sudan oluşmaktadır. Vücudumuz sudan
oluşurken her gün terleme, soluk, idrar yoluyla yaklaşık olarak
2,5 litre su kaybediyoruz. Vücudumuz bu kadar su kaybederken günde
kaç litre su içilmesi gerekir?
Peki. Ortalama olarak bir yetişkinin günde en az 10-12 bardak yani
2,5 litre su içmesi gerektiği belirtmekte uzmanlar.
Vücuda
yeterli miktarda su alınmazsa
- Vücudumuzdaki su aranı % 5 düştüğü zaman sorunlar kendini göstermeye başlar.
- Yetişkin bireylerde; bitkinlik, huzursuzluk olarak kendini göstermeye başlar.
- Yaşlı bireylerde yeterli miktar da su içmediği taktirde, daha büyük sorunlarla karşılaşılır. Bunlar; genellikle durgunluk, uyumsuzluk ve erken cilt kırışıklığına neden olur. Su kaybı devam ettiği sürece hastalanma riski artar, yaşlanma etkileri daha hızlı rol oynar.
- Vücudumuza yeterli miktarda su almadığımız taktirde kandan sıvı çekilir buda kalbi zorlamaya başlar. Bunun yanında böbrekler suyu süzemez hale gelir. Böbrek görevini yapamazsa onun görevini diğer organlar yaptığı için karaciğer ve diğer organlar daha çok çalışacağı için organlarda şiddetli tahribat meydana gelecek.
Bunların yanında vücutta su azaldıkça kabızlık, deride kuruma ve kaşıntı, sivilcelenme, burun kanaması, nezle, idrar yolları enfeksiyonu ve daha bir çok sağlık sorunu kendini göstermeye başlar.
Günde kaç litre su içilmesi gerekir?
- Normal koşullarda sağlıklı bir birey için günde 1,5 – 2 litre ihtiyacını karşılamaya yetecektir.
- Düzenli bir şekilde spor yapan bireylerin günde 2,5- 3 litre ihtiyacını karşılamaya yetecektir.
- Günde en az 2 saat spor yapanlar mesleği spor olan bireyler günde 3-4 litre ihtiyaçlarını karşılamaya yetecektir.
Ne zaman sıvı alınmalı?
Sıvı tüketimi kadar zamanlaması da çok önemlidir. Zamanlaması bağlı olarak enerjiniz artabilir de azalabilir de. Spora başlamadan yarım saat önce yarım litre su içmek gerekir, spor sırasında da 1 saat spor yapanlar aralarda mola vererek su içmek gerekir. Sıkı bir spordan sonra da en az 1 litre su içilmeli ancak su yavaş yavaş içilmeli.
Su içmenin yararları
- Hücrelerin bütünlüğünü ve dolaşımı sağlar.elektrolitler ve diğer zararlı kimyasalların vücuttan hızla atılmasını sağlar.
- Vücut ısısını dengeler.
- Mukozaların nemliliğini sağlar.
- Sindirim, dolaşım sisteminin çalışmasını sağlar.
- Hücrelere besin ve oksijen taşınmasını sağlar.
- Metabolizma hızını artmasına ve fazla kilonun atılmasını sağlar.
- Cildin elastikiyet seviyesini belirler.
- Cildin nem dengesini sağlayarak sağlıklı pürüzsüz bir cilt elde etmenizi sağlar.
Günde
kaç litre su içilmesi gerektiğini öğrenmiş olduk
böylelikle günde ortalama en az 2,5 litre suyu ihmal etmiyoruz.
