Zayıflamak
gibi kilo
alamakta
büyük ve önemli sorunların başında geliyor. Saglıklı
besleniyorum ama kilo alamıyorum mu diyorsunuz ? Ya da denemediginiz
program kalmadı fakat yıne kilo alamadınız mı ? Öyleyse sizler
için hazırlamış oldugumuz kilo aldıran yiyecekler çok işinize
yarayacak. Kilo
aldıran yiyecekler ile
kısa zamanda fit ve son derece saglıklı vücuda sahip olmak artık
çok kolay.
Fıstık ezmesi: içerisinde bulundurdugu saglıklı yaglar ve yüksek protein degeri sayesinde kilo almak için tüketilmesi gereken son derece faydalı bir besin maddesidir. Gün içerisinde tüketilen 1 yemek kaşıgı fıstık ezmesinde 100 kalori degerinde enerji bulunmaktadır. Aynı zamanda vücudun gelişimini saglıklı bir şekilde sürdürebilmesi için gerekli olan magnezyum, E ve B3 gibi vitaminleri içerisinde bulundurur.
Kurutulmuş
meyveler: Yüksek kalori miktarına sahip olması ile
bilinen kurutulmuş meyveler,digerlerine oranla kilo
almak için son derece faydalıdır. Özellikle kuru
kayısı,kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler extra dan 200 kalori
almanızı saglar. Ayrıca, kurutulmuş erik,yaban
mersini,ahududu,bögürtlen gibi meyvelerde kalori bakımından
yüksek degere sahip oluşları unutulmamalıdır.
Kuruyemişler: Özellikle
diyetisyenler tarafından önerilen kuruyemişler,
yüksek kaloridegerleri
açısından kilo
almak için
tüketilmesi gereken en önemli besin maddeleridir. Bunların başında
fıstık,badem,fındık kalori açısından başı çekselerde, kabak
çekirdegi,kestane de tüketilmelidir.
100 gram badem içerisinde bulunan kalori miktarı yaklaşık 600 dür. Aynı zamanda fıstık ve fındık açısındanda geçerlidir bu degerler. Vücut için gerekli olan omega 3 vitamıni ile içerisinde bulundurdugu yaglar sayesinde kilo almak ve saglıklı beslenme konusunda en önemli enstrumanlardır.
100 gram badem içerisinde bulunan kalori miktarı yaklaşık 600 dür. Aynı zamanda fıstık ve fındık açısındanda geçerlidir bu degerler. Vücut için gerekli olan omega 3 vitamıni ile içerisinde bulundurdugu yaglar sayesinde kilo almak ve saglıklı beslenme konusunda en önemli enstrumanlardır.
Yaglar: Başta
zeytinyagı olmak üzere, soya,ayçiçek ve fındık gibi yagların
tüketilmesi, kilo almak için en ideal olanlarıdır. Gün
içerisinde tüketilen 1 çorba kaşıgı zeytinyagı, 1 ayda 1 kilo
almanızı saglamaktadır. Yüksek miktarda kalori degerine sahip
olmaları ile bilinen bu yaglar ile hem saglık açısından hemde
kilo alma yönünden yarar saglayabilirsiniz.
Hamur
işleri: Özellikle karbonhidrat ve kalori bakımından
zengin degere sahip olan, makarna,pizza,ekmek, börek gibi besin
türleri ile kilo almak son derece kolay. 1 adet simit'te bulunan
kalori miktarı yaklaşık 250 dir. Aynı şekilde 100 gram pugaça
da 200 kalori, bir adet açmada ise 300 kalori bulunmaktadır.
Yukarıda
açıkladıgımız kolari yönünden zengin besinler ile kilo alma
yöntemlerinizde degişiklige giderek, kısa zaman içerisinde hızlı
ve saglıklı kilo almak elinizde
