Hızlı Zayıflamak İçin Diyet Programı
Kilo
vermek ve hızlı zayıflamak istiyorum diyenler için
hazırladığımız örnek diyet programı şu şekildedir:
1.Gün
Sabah
Kahvaltısı: Az yağlı süt, beyaz peynir, domates, yeşil
zeytin, salatalık ve kepek ekmeği tüketebilirsiniz.
Öğle
Yemeği: Mercimek çorbası, ton balıklı salata, kepek ekmeği
yeterlidir.
Akşam
Yemeği: Taze fasulye, salata, kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara
öğünlerde ise mandalina, 1 avuç fındık, 1 armut ya da elma
yeterli olacaktır.
2.Gün
Sabah
Kahvaltısı: Az yağlı süt, yumurta, maydanoz, yulaf ekmeği
tercih edebilirsiniz.
Öğle
Yemeği: Yağlı olmamak şartıyla istediğiniz bir yemeği
tüketebilirsiniz.
Akşam
Yemeği: Kuru fasulye, bulgur pilavı ve salata ideal olacaktır.
Ara
öğünlerdeyse 1’er adet elma yeterli olacaktır.
3.Gün
Sabah
Kahvaltısı: İlk gün tükettiğiniz besinleri yiyebilirsiniz.
Öğle
Yemeği: Pırasa, yoğurt ve tam buğday tüketilmelidir.
Akşam
Yemeği: Salata, domates soslu biftek ve çavdar ekmeği tercih
edilmelidir.
Ara
öğünlerde 1 kase çilekli yoğurt, 2 galeta yeterli olacaktır.
4.Gün
Sabah
Kahvaltısı: Az yağlı süt, yeşil zeytin, yumurta, beyaz
peynir ve kepek ekmeği yemelisiniz.
Öğle
Yemeği: Salata, sebzeli kepekli makarna, ayran yeterlidir.
Akşam
Yemeği: Barbunya, yoğurt, kepek ekmeği ve salata
tüketebilirsiniz.
Ara
öğünlerde 1 adet armut, 1 avuç fındık ve iki adet mandalina
yenilebilir.
5.Gün
Sabah
Kahvaltısı: Az yağlı süt, beyaz peynir, domates, yeşil
zeytin, salatalık, yumurta ve kepek ekmeği tüketebilirsiniz.
Öğle
Yemeği: İstediğiniz bir yemeği tercih edebilirsiniz.
Akşam
Yemeği: Lüfer, roka salatası ve kepek ekmeyi yiyebilirsiniz.
Ara
öğünlerde 1 adet elma, 1 kase çilekli yoğurt ve 1 avuç fındık
yeterli olacaktır.
6.Gün
Sabah
Kahvaltısı: Yumurta, kepek ekmeği, yeşil çay tüketilmelidir.
Öğle
Yemeği: Haşlanmış kabak, yoğurt ve meyve yeterlidir.
Akşam
Yemeği: Izgara et, çorba ve salata ideal olacaktır.
Ara
öğünlerde hafta içerisinde önerilen besinlerden 3 tanesi tercih
edilebilir.
7.Gün
Sabah
Kahvaltısı: Yumurta, kepek ekmeği, beyaz peynir ve yeşil çay
uygundur.
Öğle
Yemeği: Haşlanmış patates, yoğurt ve meyve tüketilmelidir.
Akşam
Yemeği: Izgara balık, çorba ve salata tercih edilebilir.
Ara
öğünler diğer günlere bağlı kalınarak isteğe bağlı tercih
edilmelidir.
Belirtilen
örnek diyet programı sayesinde hızlı zayıflamak istiyorum
diyen kişiler sağlıklı bir şekilde beslenerek amaçlarına
ulaşmış olacaklardır. Aynı zamanda tüketilen besinlere ek
olarak en az 45 dakikalık tempolu olarak yürüyüş yapılmalıdır.
