Sağlıklı
bir şekilde kilo
almak için
yapılması gereken kaliteli beslenmedir. Kaliteli beslenme sayesinde
sağlığınızı riske atmadan ve kilo
aldırıcı haplar kullanmadan, hızlı
kilo almanız mümkün olacaktır.
Kilo almak amacıyla yağlı ve zararlı besinler yenmemeli, kendinize hazırladığınız programa göre beslenme yöntemi oluşturmalısınız. Hızlı zayıflamak kadar hızlı kilo almak da vücudunuzu olumsuz yönde etkileyecektir. Karbonhidrat ağırlıklı olarak beslenebilirsiniz. Ancak bu doğru bir beslenme şekli değildir. Karbonhidratla beslenmeyi egzersizlerden sonra tercih etmelisiniz. Bu şekilde eksilen karbonhidratları vücudunuza tekrar alabilirsiniz. Her öğünde karbonhidrat beslenmesi yardımcınız olmayacaktır.
Kilo
Aldıran 10 Tavsiye
1) Kilo
almak için hazırladığınız beslenme şeklini gün içerisinde 4
öğün şeklinde hazırlayınız.
2) Sağlıklı
yağlar ve proteinler seçerek beslenmeye önem vermelisiniz.
Karbonhidrata ağırlık vermemelisiniz. Zeytinyağı ve organik
tereyağını yemeklerinizde tercih edebilirsiniz. Protein ağırlıklı
beslenirken balık, kırmızı et, peynir, yumurta ve kaşar peynir
seçebilirsiniz.
3) Vücudunuzu
geliştirmek ve dengeli bir şekilde kilo almak amacıyla egzersizler
yapmalısınız. Gerekli gördüğünüzde profesyonel destek
almalısınız.
4) Kilo
alamama konusunda sağlıksal sorununuz olup olmadığını doktora
giderek öğrenmelisiniz. Bağırsak paraziti, kurdu gibi vücutta
yaşayabilen canlılar vücudunuzda olduğunda kilo almanız mümkün
olmayacaktır. Doktor kontrolünde bu tür canlıları vücudunuzdan
arındırarak kilo alma yöntemlerine başvurabilirsiniz.
5) Sigara
içen kişilerin kilo alması zor olacaktır. Sigara içerken
insanlar ek kalori harcarlar. Sigara yüzünden vücutta zararlı
toksinler meydana gelir ve hücreler kendini yenileyemez. Bu da kilo
almada zorluk çekmenize neden olacaktır.
6) Gece
yemek yiyerek kilo almak isteyen kişiler
karbonhidrat ağırlık gıdalar tercih etmemeli, onun yerine
proteinli gıdaları seçmelidirler. Peynir, badem gibi proteinler
tüketerek fazla yağ vücudunuza depolamamalısınız. Sağlıklı
bir şekilde kilo almanızı sağlayacak proteinler tavuk, et, süt,
yumurta, kuru baklagiller ve balıktır.
7) Kilo
almak için çaba sarf eden kişiler kola, çay, alkol ve kahve
tüketmemelidirler.
8) Kilo alırken yenilen besinlere dikkat edilmelidir. Sağlıksız olan yağlar tüketilerek vücudunuzun dengesiz kilo almasını önlemek için cips, fazlasıyla çikolata, patates kızartması yememelisiniz. Bu besinler sağlıksız yağ içermektedirler. Sağlıksız yağlar tokluk yaratacak ve acıkmanıza da engel olacaktır.
8) Kilo alırken yenilen besinlere dikkat edilmelidir. Sağlıksız olan yağlar tüketilerek vücudunuzun dengesiz kilo almasını önlemek için cips, fazlasıyla çikolata, patates kızartması yememelisiniz. Bu besinler sağlıksız yağ içermektedirler. Sağlıksız yağlar tokluk yaratacak ve acıkmanıza da engel olacaktır.
9) Sağlıklı
karbonhidrat besinleriyle beraber proteine ağırlık vermelisiniz.
Yulaf ezmesi, kuru meyveler, süt, bulgur, kuru yemişler tercih
edebilirsiniz.
10) Kilo
alma konusunda en önemli olan psikolojik durumunuzdur. Kilo
alamayacağınızı düşünmemelisiniz. Uyguladığınız programlar
ve tükettiğiniz besinler sonrasında kilo almaya başladığınızı
hissetmelisiniz. Yaptığınız egzersizlerle vücudunuzu sağlıklı
bir şekilde geliştirirken, kendinize kilo almaya başladığınızı
hatırlatarak, beyne sinyaller göndermelisiniz. Psikoloji kilo alma
ve kilo vermede önemli bir etkendir.
Kilo
Aldıran En İyi Yiyecekler
Zayıf olan kişiler için en iyi kilo alma yöntemi sağlıklı ve kilo aldırıcı yiyecekler tüketmelidir. Kırmızı et, ton balığı, patates, fıstık, süt, ceviz, badem, tereyağı, balık, kuru meyveler, şeker pancarı, havuç, bezelye tüketilerek hızlı kilo almak mümkün olacaktır.
Zayıf olan kişiler için en iyi kilo alma yöntemi sağlıklı ve kilo aldırıcı yiyecekler tüketmelidir. Kırmızı et, ton balığı, patates, fıstık, süt, ceviz, badem, tereyağı, balık, kuru meyveler, şeker pancarı, havuç, bezelye tüketilerek hızlı kilo almak mümkün olacaktır.
