Fitness
Hareketleri Nelerdir, Vücuda Ne Gibi Katkı Sağlar?
Evininizde
herhangi bir spor aletine gerek kalmadan, vücudun bölgesel
yağlanmasını önlemek, daha sıkı bir görünüme sahip olabilmek
ve fazlalıklarınızdan kurtulmanız için bazı egzersizleri
yapmalısınız. Bel ve çevresi, bacaklar, kollar, ayaklar ve kalça
kısımlarını çalıştırabileceğiniz, sadece 30'ar saniyelik
performanslar ile tüm vücut aksamlarının çalışmasını
sağlayabilirsiniz. Bu hareketler, kısa sürede etki gösterecek ve
motivasyonunuzu artıracaktır. Şimdi etkili fitness hareketleri nasıl yapılır detaylıca ögrenelim.
Kardio
Isınma (Sağ Ayak ve Sol Ayak)
30
saniye süreyle ayakta, sırasıyla sağ ve sol ayakların üzerinde
futbol topuna vurur gibi yaparak ayakları karın bölgesine kadar
çekmek. Bu hareketi yaparken ters orantılı olarak sağ ve sol
kolları da ileri-geri yapmalısınız. Bu sayede vücudun neredeyse
tüm kasları çalışacaktır.
Yukarı
Doğru Diz Bükme
30
saniye kadar bu hareketi yapmanız, bacak ve bel çevresi için son
derece etkilidir. Ayakta sabit bir noktada durarak, sırasıyla sağ
ve sol bacakları dizlerden kırarak bel kısmına kadar çekmektir.
Sağ bacağınızı kaldırdığınızda sol kolunuzun dirseği ile
birleştirmelisiniz. Aynı şekilde sıra sol bacağa geldiğinde,
sağ kolunuzun dirseği birleştirmelisiniz.
Squat
ve Ayak Dokundurma
Adından
da anlaşılacağı üzere bu hareketi yaparken çömeldiğiniz
sırada sağ ve sol kolların dirseklerini bacaklarınıza
dokundurmalısınız. Çömelme ve ayağa kalkma hareketlerinin
sırasıyla gerçekleştirilmesi ve ayağa kalkarken sağ bacağın
dizden bükülmeden iki ele birden değmesi gerekmektedir. Sol ayağın
da kalkarken yine aynı şekilde iki ele birden dokundurulması
gerekmektedir. Bu hareket, özellikle bacaların ve kalçanın
biçimlenmesini sağlayacaktır. Squat ve ayak dokundurma hareketinin
30 saniye boyunca tekrarlanması gerekmektedir.
Çizgide
Atlama
Kendinize
hayali bir çizgi belirleyin ve ayakta bu çizginin sağ kısmında
durun. Ayaklarınızı bitişik konuma getirin ve belirlediğiniz
çizginin diğer kısmında tek ayağınızın üzerinde zıplayarak
geçin. Sırasıyla sağ ve sol ayaklar için aynı hareketi 30'ar
saniye ile tekrarlayın.
Jumping
Jacks (Jaks Atlama)
Bu
hareket 60 saniye boyunca yapılmalı, 20 saniye ara verilmeli ve
ardından 2 kez daha tekrarlanmalıdır. Toplamda 3.5 dakikanızı bu
harekete ayırmalısınız. Ayaklarınızı ve kollarınızı
birbirine yapışık konumda tutmalı ve ardından hem ayaklarınızı
hem de kollarınızı aynı anda açarak hareketi tekrarlamalısınız.
Ayaklarınızı tekrar bitişik konuma getirdiğinizde, kollarınızı
da başınızın üstünde birleştirmelisiniz. Yoğun bir şekilde
enerji sarf edeceğiniz bu hareket, tüm bedeninizin ısınmasını
sağlayacaktır.
Açıkladığımız
fitness hareketleri, genel anlamda vücudun şekil kazanmasını
sağlayacaktır. Bu hareketleri evinizde herhangi bir spor alet
takımında gerek duymadan gerçekleştirebilirsiniz. Yalnızca günde
2 farklı saatte 10'ar dakikanızı ayırarak, çok daha estetik bir
görünüme sahip olabilirsiniz. Ayrıca daha zinde bir vücuda sahip
olabilmek, fazlalıklarınızdan kurtulma ve dolayısıyla
oluşabilecek diğer sağlık problemlerinizi önlemeye yardımcı
olur. Yemeklerden aldığınız kalorinin de yakılmasını sağlayan
spor hareketleri, sağlıklı bir vücut için gerekli
egzersizlerdendir. Fitness hareketleri uygulamaya başladığınız
ilk 5 gün bölgesel az miktar bölgesel ağrılara neden olsa da,
vücut kısa süre içerisinde alışacaktır.
