İDEAL KİLO HESAPLAMA
Kilonun boya oranı ideal kilo oranını verir. Sağlıklı bir hayat sürmek için ideal kilonuzda olmanız gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre ideal kilosunda olanlar daha uzun yaşar. İdeal kilo hesaplama aracından çıkan sonuca göre yapmanız gerekenler aşağıda yazmaktadır.
İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Ne Yapmalısınız
Kilonun boya oranı ideal kilo oranını verir. Sağlıklı bir hayat sürmek için ideal kilonuzda olmanız gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre ideal kilosunda olanlar daha uzun yaşar. İdeal kilo hesaplama aracından çıkan sonuca göre yapmanız gerekenler aşağıda yazmaktadır.
İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Ne Yapmalısınız
İdeal
kilonuza ulaşmak için kendinize bir hedef belirlemelisiniz. Kilonuz
ve boy oranınız dengeli olacak şekilde hesaplama yaptıktan sonra
ulaşmak istediğiniz kiloyu hedef belirlemelisiniz. Aldığınız
besinlerden daha az tüketerek, haftada 2 kilo vermeyi
amaçlamalısınız. İdeal kilo aniden verilmez belli zamana
yayılarak verilen kilo daha sağlıklıdır.
İdeal
kiloya ulaşmak için hareket şarttır. Spor yapamayan bayanlar
devamlı hareket halinde olurlarsa kendilerini daha enerjik ve mutlu
hissederler. 8000 kalorinin 1 kg eşit olduğunu düşünürsek
haftada yapacağınız aktivitelerle bu durumu sağlamak zor
değildir. İdeal kilonuza ulaşmak için bayanlarda 1200, erkeklerde
en az 1400 kalori günlük olarak besin yolu ile alınmalıdır.
Bundan daha fazlası kilo olarak geri döner.
İdeal
kilonuza ulaşmak için hayat şeklinizi gözden geçirin. Geç
saatlerde yatan kişilerin enerji ihtiyacı artar. Yatmadan önce
tüketilen besinler fazla kilo olarak geri döner. Bunun yerine erken
saatlerde yatıp erken saatlerde kalkarak ideal kilonuza kavuşmuş
olursunuz. Gündüz yenilen gıdalar hareket yolu ile yakılır fakat
gece tükettikleriniz yağ olarak depolanır.
Zayıf
Olanların Yapması Gerekenler
Kilo
almanın kilo vermekten daha zor olduğu bilimsel bir gerçektir.
Metabolizmanın hızlı çalışması yiyeceklerden alınan enerjinin
hızlı bir şekilde tüketilmesini sağlar. Zayıf olan kişilerin
ideal kilolarına ulaşmak için neredeyse 10 kilo almaları gerekir.
Yatmadan önce yenilen besinler ve kilo almak için yapılan diyetler
2 ay gibi bir sürede sonuç verir. İdeal kilonuza ulaşmak için
midenizi genişletmeniz gerekir. Mide genişlemesi çok yemek yemek
ve bol su içmekle ilgilidir.
Kilolu
Olanların Yapması Gerekenler
Kilolu
kişilerin uzman bir diyetisyen yardımı ile ideal kilolarına
ulaşması mümkündür. İrade sahibi kişiler ayda 2 kilo vererek,
5 ay gibi bir sürede sağlıklı bir şekilde ideal kilolarına
ulaşabilirler. Önemli olan sağlığı koruyarak kilo vermektir.
Ani diyetlerden kesinlikle kaçınmanız gerekir. Damarların
görevini yapamaması, şeker ve tansiyon hastalıklarının baş
göstermesi gibi sağlık sorunları ile mücadele etmek zorunda
kalabilirsiniz. Verilecek kilo azar azar ve sporla desteklenerek
verilmelidir.
İdeal
Kiloda Olanlar İçin Formu Koruma
İdeal
kilo; boy uzunluğu ve vücut hacmi birbirine orantılı olan
kişilerin vücut yapısını ifade eder. Bu vücut yapısında
anatomik olarak dik ve her bölgeye eşit yayılmış kilo oranı
gözümüze çarpar. Ne zayıf nede obez olarak tanımlayabileceğimiz
bu oran bayanlarda ve erkeklerde ulaşılması arzulanan bir kilodur.
Bu kiloyu korumak adına her gün 30 dakika yürüyüş yapmak ya da
20 dakika spor yapmak faydalıdır. Alınan besinler yağsız ve
gerektiği kadar tuz ile tatlandırılmış olmalıdır. İdeal
kilodaki kişilerin yeme düzeni araştırıldığında her besinden
az az fakat mutlaka tadına baktıkları belirlenmiştir. İdeal
kiloda olanlar yeme düzenini oturtmuş ve gayet bilinçli
kişilerdir. Sporla destek verildiğinde kilolarını korumaya devam
ederler.
Vücut
Kitle İndeksi Nedir
Vücut
kitle indeksi boy ve kilo ile ilgili bir orantıdır. Bir kişinin
kilosunun kg değeri, boy ölçüsünün metre cinsi değerinin
karesine bölünmesiyle hesaplanır.
Vücut
kitle indeksi hesapladıktan sonra yaş aralıklarına göre ideal
kiloda olup olmadığınızı gösteren rakamlar yer almaktadır.
Vücut kitle indeksinizi hesapladıktan sonra rakamlar beklenenden
yüksek ya da alçaksa kilo probleminiz var demektir.
Yukarıdaki
değerler nasıl hesaplanıyor?
Vücut Yüzey Alanı | 0.20247 x Boy (m)0.725 x Ağırlık (kg)0.425 |
Yağsız Vücut Ağırlığı | |
Erkek | (1.10 x Ağırlık (kg)) – 128 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2) |
Bayan | (1.07 x Ağırlık (kg)) – 148 (Ağırlık2/(100 x Boy(m))2) |
İdeal Vücut Ağırlığı | |
Erkek | 50 + 2.3 ( Boy (in) – 60 ) |
Bayan | 45.5 + 2.3 ( Boy (in) – 60 ) |
Body Mass Index (Vücut Kitle İndeksi) | Ağırlık (kg) / Boy (m)2 |