Günümüzde
bayanların en sık karşılaştıkları problemlerin başında kilo
artışı ve bunun getirdigi bölgesel sorunlara baglı olarak aşırı
yaglanma gelmektedir. Çeşitli diyet
programları ile ideal
kilolarına kavuşamayan bayanlar son çare olarak hızlı zayıflama
haraketleri ile ideal vücut ölçülerine sahip olabilmektedirler.
Bu yazımızda saglıklı
zayıflamak için yapılacak
temel haraketlere geniş yer vererek kilo sorunlarını ortadan
kaldırmaya yardımcı olacagız. Kilo vermek için tekrarlanacak
bu zayıflama
haraketleri düzenli ve
disiplinli olarak yapıldıgı takdirde ideal kilo'ya kavuşmak hayal
olmaktan çıkıp gerçege dönüşecektir.
1.Bel
ve göbek için zayıflama hareketleri
Vucudunuzda
bulunan fazla kiloları yok etmek için bel ve göbek çevrenize
uygulamanız gereken zayıflama haraketlerin, göbek kısmında
oluşan yaglanma için minumun 10 dakika süre ile tekrarlanması
gerekmektedir.
Bu
hakaret için uzun bir sopa ya da oklavaya gerek duyulmaktadır.
Oklava'yı
ense arkanıza alarak iki elinizle karşılıklu uçlarından
kavrayın.
Dik
bir şekilde durarak ellerimiz arkadada, sag ve sol olmak üzere
düzenli eş zamanlı haraketler ile belimizin yardımı ile dönmeye
başlayalım.
Bu
haraket yaklaşık 5 dakikalık bir zaman periyodu içerinde
disiplinli bir şekilde tekrarlanmalıdır.
Haraketin
temel aldıgı nokta bel ve karın bölgesidir.
Bel
ve karın bölgesi çevresinde bulunan yaglanma, haraket sayesinde
yakılarak kilo kaybını arttıracaktır.
2.Basen
egzersizi için zayıflama hareketleri
Minder
ya da benzeri yumuşak bir çalışma aracı yardımı ile yaklaşık
10 dakika süre ile yapılan bu haraket sonucu kalça ve basen
çevrenizdeki yagların bir müddet sonra yakılıp form tutmuş
oldugunu gözlemleyeceksizniz.
Besen
egzersizi için minder veya benzeri yumusak bir araç kullanarak yere
koyun.
Önce
sag, ardından ise sol ayagınızı minderin üzerine koyarak
dizlerinizi yukarı kaldırarak steps yapın.
Periyodik
olarak yapılan steps haraketleri ile 1 haftalık program sonucu
basen bölgelerinizdeki sıkılaşmayı gözlemleyebilirsiniz.
3.Zayıflamak
için yürüyüş hareketleri
Aslında
yürüyüş kilo vermek adına yapılan en iddalı egzersiz
tekniklerinden biridir. Diyetisyenlerin, diyet programları arasında
tavsiye ettikleri, gün içinde yaklaşık 30 dakika süre ile temiz
havada yürüyüş yapın uyarısı mantıklıdır.Yaklaşık 30
dakikalık bir yürüyüş periyodunda kasların sıkılaşıp yag
yakımına etkisi oldugu gözlemlenebilir. Yaklaşık 30 dakikalık
bir yürüyüş ile 400 kalori yakmak mümkündür.
4.Zayıflamak
için bisiklet sürmek
Yag
yakımını en maksimun seviyeye çıkartıp, kalori harcamanın en
eglenceli kısımlarından biride bisiklet sürmektir. Yaklaşık bir
saatlik bisiklet sürmek için harcayacagınız kalori miktarı
500-600 seviyelerine çıkmaktadır. Bisiklet sürmek kalori yakımını
hızlandırdıgı gibi kasların sıkılaşması ve basen bölgesinin
şekle girmesinede yardımcı olmaktadır.
Yukarıda
açıklamış oldugumuz zayıflama haraketleri
sonrasındaki dinlenme sürecinde ise bol su içerek, düzenli ve
dengeli beslenmeye dikkat etmemiz gerekmektedir. Düzenli spor,
dengeli beslenme, saglıklı yasamın en önemli koruyucularındandır.
