İp atlama hızlı zayıflama konusunda etkili bir yöntemdir. Bunun en önemli nedeni ise hızın yükseltilmesini sağlamasıdır. Kasların çalışmasını ve tüm vücudun çalışmasıyla beraber vücudun daha fazla hareket etmesine olanak veriyor. Kazanılan hız sayesinde nabız atışı yükselir. Böylece kalori yakımı meydana gelir. Tek ayakla ya da ayak değiştirerek sıçrama sayesindeyse kalori yakımı artış gösterecektir.
İp
Atlayarak Zayıflama
Kalori
yakımı durumunu daha ileri düzeye çıkarabilmek için, ip atlama
sırasında vücuttaki diğer kasları daha fazla çalıştırmak
yararlı olacaktır.
Ayağını değiştirerek sıçrayan kişiler, bu uygulama sırasında yere değmeyen dizi yukarı çekerek sıçramaya çalışmalıdır. Aynı zamanda ellerde bulunan ip geniş bir şekilde açılmalı ve döndürülmelidir.
Kalori yakmayı arttıracak bir başka sıçrama yöntemiyse ayaklara minik ağırlıklar takmak ya da ipin çelik gibi daha ağır maddeden olmasıdır. Bu sayede eller geniş bir şekilde açıldığında kullanılan ip aracılığıyla kol, omuz, göğüs ve sırt kasları daha iyi bir şekilde çalışma fırsatı bulacaktır.
Ayaklara takılan ağırlıklar ve dizlerin yukarıya çekilmesi aracılığı ile karın, kalça, bacak, baldır kasları fazlasıyla çalışmış olacaktır. İki ayağı üzerinde sıçrama yapan kişilerde baldır kasları sıkılaşacak ancak karın, bacak, kalça kasları çalışmayacaktır. Bu da yalnızca nabzın yükselmesine neden olur. Yapılan hareketler sayesinde kaslar çalışacak ve nabız yüksek oranda artarak kalori yakımı artacaktır.
Ayağını değiştirerek sıçrayan kişiler, bu uygulama sırasında yere değmeyen dizi yukarı çekerek sıçramaya çalışmalıdır. Aynı zamanda ellerde bulunan ip geniş bir şekilde açılmalı ve döndürülmelidir.
Kalori yakmayı arttıracak bir başka sıçrama yöntemiyse ayaklara minik ağırlıklar takmak ya da ipin çelik gibi daha ağır maddeden olmasıdır. Bu sayede eller geniş bir şekilde açıldığında kullanılan ip aracılığıyla kol, omuz, göğüs ve sırt kasları daha iyi bir şekilde çalışma fırsatı bulacaktır.
Ayaklara takılan ağırlıklar ve dizlerin yukarıya çekilmesi aracılığı ile karın, kalça, bacak, baldır kasları fazlasıyla çalışmış olacaktır. İki ayağı üzerinde sıçrama yapan kişilerde baldır kasları sıkılaşacak ancak karın, bacak, kalça kasları çalışmayacaktır. Bu da yalnızca nabzın yükselmesine neden olur. Yapılan hareketler sayesinde kaslar çalışacak ve nabız yüksek oranda artarak kalori yakımı artacaktır.
Dakikada
20 kalori yakmayı sağlayan ip atlamayı, 20 dakika süresince ara
vermeden uyguladığınızda, ortalama 400 kalori yakmış olursunuz.
Ancak bu fazlasıyla yorucu olacaktır. Durumu daha eğlenceli ve
kolay hale getirebilmek için 1 dakika boyunca yüksek tempolu ip
atlama, 20 saniye boyunca şınav, 20 saniye prison spuat, 20 saniye
crunch yaptıktan sonra bu hareketlerin tamamını 20 dakika sürecek
şekilde bir döngüyle yapabilirsiniz. Böylece yoğun bir şekilde
kaslarınızı çalıştırmış olacak, ip atlayarak zayıflama
daha eğlenceli hale gelecektir.
İp
Atlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
-Beton
zemin seçmeye dikkat etmelisiniz.
-Ayağınızda
esnek bir ayakkabı ile sıçramalısınız.
-İp
atlamaya başlamadan önce vücudunuzu ısınma hareketleri
yardımıyla ısıtmalısınız.
-Bacak
eklemlerinde ya da belinde rahatsızlığı olan kişiler ip
atlayarak zayıflama yöntemini tercih etmemelidir.
