1) Sabah kahvaltılarından önce, bir bardak süt, 1 yemek kaşıgı bal, 1 adet yumurta sarısını mikser yardımı ile karıştırıp tüketin. Kahvaltılardan önce alınan bu bol kalorili ve protein degeri açısından zengin olan karışım, size güne baslarken extra olarak 250-300 kalori kazandıracaktır. Bu karışımdan sonra rutin kahvaltınıza geçerek, tam yaglı beyaz peynir yada kaşar, fıstık ezmesi, yumurta, reçel gibi kalori degeri yüksek besinler tüketerek kahvaltınızı tamamlayın. 2-3 adet ceviz ile takviye yapmayı asla unutmayın. Güne başlarken yapılan saglam bir kahvaltı en iyi kilo alma yöntemleri arasındadır.
2) Gün
içinde 3 ögün olan yemek zamanlarınıza extra olarak 2 aperatif
ögün eklemeyi unutmayın. Ögün aralarından sonra aperatif olarak
vücuda takviye kalori alınması için kuruyemiş grubundan olan,
özellikle kalori bakımından zengin badem, antep fıstıgı,fındık
tüketmeye dikkat edin. Birkaç adet haşlanmış patates sizi gün
boyu zinde tutmaya yardımcı olacaktır. Bunun yanında aperatif
beslenme olarak 100 gram somon balıgı, zengin yag içerigi
açısından vücuda gerekli vitaminleri verdigi gibi kalori ve
protein açısından doyurucu olacaktır.
3) Yemek
öncesi alınan sıvılar, özellikle su tüketimi oldukça
yanlıştır. Yemeklerden önce alınan sıvılar mide'de şişlik
oluşturdugunan dolayı açlık ihtiyacınız ortadan kalkacaktır.
Aynı zamanda yemek sırasında su tüketmemek alınan besinlerin
mide'de extra yer kaplamasının önüne geçecektir.
4) Yemek
sonrası kalori degeri bakımından zengin olan tatlıları tüketmeyi
ihmal etmeyin. Özellikle baklava, cevizli tel kadayıf, sütlaç
gibi besinler, günlük kalori ihtiyacınızın fazlasını size
sundugu için kilo alma yöntemleri açısından vaz geçilmezdir.
5) Tüm
ögünlerde mutlaka kalori degeri bakımından zengin besinler
tüketmeye dikkat edin. Kalori cetveli gibi görsellerden
yararlanarak, hangi gıdaların kalori bakımdan zengin oldugunu
listeleyin ve beslenmenizi buna göre planlayın.
6) Beslenme
alışkanlıklarınızı pilav,makarna,et ürünleri, kümes
havyanları ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar ile
degiştirin. Ara ara bol yaglı yiyecekler tüketmeninde vücuda
yarar saglayacagını unutmayın. Özellikle terayagı ve zeytinyagı
tüketimine agırlık vermeniz kilo alma yöntemleri arasında vaz
geçilmez olanıdır.
7) Özellikle
yaz aylarında serinlemek için su tüketimi yerine, şeker oranı ve
kalori degeri bakımından zengin meyve sularını tercih edin. Bir
bardak taze sıkılmış portakal suyu günlük kalori ihtiyacınızı
size sunacaktır.
8) Özellikle sigara ve alkol gibi vücuda son derece zararlı aynı zamanda kilo almayı etkileyerek iştah kapatan alışkanlıklarınıza son verin. Sigara tüketen bireylerin iştah problemleri çektikleri artık bilim adamları tarafından kanıtlanmış durumda. Sigarayı bırakamıyorsanız bile azaltmayı deneyerek iştah probleminize son verebilirsiniz.
8) Özellikle sigara ve alkol gibi vücuda son derece zararlı aynı zamanda kilo almayı etkileyerek iştah kapatan alışkanlıklarınıza son verin. Sigara tüketen bireylerin iştah problemleri çektikleri artık bilim adamları tarafından kanıtlanmış durumda. Sigarayı bırakamıyorsanız bile azaltmayı deneyerek iştah probleminize son verebilirsiniz.
9) Ögünlerinizi
tüketirken hızlı yemek yemeye çalışın. Mide açlık hissi
çekmez, açlık hissi çeken beyindir. Beynimiz doydugunu bir müddet
sonra farkederek mide'ye sinyal gönderir ve iştahın kapanmasını
saglar. Hızlı yemek tüketimi, beynin mide'ye göndericegi sinyalin
önüne geçer, dogal olarak siz yemeklerinizi bitirmiş oldugunuz
için beynin göndericegi sinyalin artık bir önemi yoktur. Kilo
almak için hızlı besin tüketimi, kilo alma yöntemleri arasında
uygulanan en iyi seçenekler arasındadır.
10) Bir
müddet sonra alınan kiloların özellikle göbek bölgesinden
sarkma yapmaması için, günün belirli saattlerinde düşük
tempolu spor yapmayı ihmal etmeyin. Unutmayın alınan kiloların
kasa dönüşmesi spor ile mümkün olmaktadır. Spor dışında gün
içierisinde fazla kalori harcamamaya dikkat edin. Özellike gereksiz
yürüyüşlerden kaçının.
11) İştah
açıcı baharatlar tüketerek yemeklerden zevk almaya çalışın.
Kimyon, pul, biber, nane, kekik ve et yemeklerinde kullanılan köri
sosu gibi seçenekler vitamin ve mineral yönünden zengin oldukları
gibi iştah açıcı özellikleri sayesinde en iyi kilo
aldırıcılardır.
Kilo
almak için yukarıda hazırlanmış olan programa baglı kalınması
durumunda, yaklaşık 1 ay gibi kısa bir süre içerisinde 2 kilo
almak garanti. En iyi kilo alma yöntemleri arasında gelen beslenme,
kilo almanın yanında saglıklı yaşam içinde vaz geçilmezdir.
Kilo almak için stresten uzak durmak ve kendinizi kilo almaya motive
etmek başlıca kuralınız olmalıdır
