Eğer
ideal kilonuzun altındaysanız, kilo verme yöntemlerinde olduğu
gibi düzenli ve istikrarlı bir programa ihtiyacınız var demektir.
Diyetisyenin hazırladığı bir diyet programı ile başarılı bir
sonuca ulaşabilirsiniz. Çeşitli sağlık problemlerinden kurtulur
ve daha kaliteli bir yaşam sürersiniz. Özellikle sabah kahvaltısı
ve akşam yemeğinin önemi bir kez daha ortaya çıkıyor.
Yazımızda sizlere kilo almak için kahvaltıda hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği hakkında bilgi vereceğiz. Ayrıca kilo alma yöntemleri nelerdir, ne tarz uygulamalarla kilo almak kolaylaşır bunları açıklayacağız.Vücudunuzun kilo almaya ihtiyacı varsa, harcayacağınız kaloriden fazlasını almalısınız. Ancak bu demek değildir ki sadece kalori değeri yüksek gıdalar tüketeceğiz. Düzenli bir program ile kontrollü bir kilo alma işlemi gerçekleştirebiliriz. Sadece kilo almak için yüksek kalorili besinler tüketmek sağlığınız için zararlı olabilir.
Kilo almanın ilk kuralı besin değeri yüksek, yeterli kalori değerlerine sahip yiyecekleri tüketmek ve bunu kararlı bir şekilde devam ettirmektir. Alanında uzman diyetisyenlere ve doktorlara göre kilo almak için aylık olarak 1-1.5 Kilogramın hedeflenmesi gerekir. Bu rakamı aylık 10 veya 15 adete çıkarmak sağlığınız açısından zararlı olabilir. Ortalama günlük kalori değerinizin 300-400 kalori fazlasını almalısınız.
Hızlı
Kilo Almak İçin Kahvaltıda Tüketilecek Olan Besinler
Fıstık
Ezmesi: Besin değeri oldukça yüksek olan fıstık
ezmesinin her 100 gramında 600 kalori vardır. Kahvaltıda menünüze
fıstık ezmesi eklemeniz, daha hızlı kilo almanız için
faydalı olacaktır. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesinde de 100
kalori bulunur.
Tereyagı: Kahvaltıda doğallık her zaman önemlidir. Katkısız bu ürünleri kahvaltınızda tüketerek daha hızlı kilo alabilirsiniz. 100 gram tereyağında 900 kalori bulunur. Bu rakam diğer gıdalara göre daha yüksektir. Hayvansal yağları sadece kahvaltıda değil, akşam yemeklerinde de tercih edebilirsiniz. Ayrıca balık yağı da önemli bir besin kaynağıdır. Damak tadınıza göre bu iki besinden birisini kahvaltıda bulundurun.
Tereyagı: Kahvaltıda doğallık her zaman önemlidir. Katkısız bu ürünleri kahvaltınızda tüketerek daha hızlı kilo alabilirsiniz. 100 gram tereyağında 900 kalori bulunur. Bu rakam diğer gıdalara göre daha yüksektir. Hayvansal yağları sadece kahvaltıda değil, akşam yemeklerinde de tercih edebilirsiniz. Ayrıca balık yağı da önemli bir besin kaynağıdır. Damak tadınıza göre bu iki besinden birisini kahvaltıda bulundurun.
Kuruyemiş: Kuruyemiş
kahvaltıda yenir mi hiç demeyin! Kahvaltıda tüketeceğiniz
besinler arasında mutlaka birkaç farklı kuruyemiş bulundurun.
Fıstık, fındık, badem gibi kuruyemişler sağlıklı yağ
asitleri içerir. Ayrıca protein yönünden kuvvetli, kalori
yönünden yüksektir. 1 avuç bademin kalori değeri 160’dır.
Kalorinin ortalama 4’te biri karbonhidrattan oluşur. 5’te birini
ise proteinlerden oluşur.
Peynir: Kahvaltılarımızın
vazgeçilmezi peynirin her çeşidini tüketebilirsiniz. Beyaz
peynir, kaşar peyniri, tulum peyniri ve diğerlerini. Ayrıca yağ
oranı yüksek olduğundan da kilo almanıza yardımcı olacaktır.
Tahin: Böreklerde,
tatlılarda, pastalarda ve pidelerde kullanılan tahin, besin değeri
oldukça yüksek bir gıdadır. Her 100 gram tahinde 600’e yakın
kalori vardır. Sadece kahvaltıda değil, akşam yemeklerinde de
atıştırmalarda da tahinli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Günlük
olarak hedeflediğiniz kalori değerine ulaşabilmek için kendinize
bir yemek listesi veya bir diyet programı oluşturmalısınız. En
iyi kilo alma yöntemi
olan bu programın katkısını kısa süre içerisinde
görebilirsiniz.
