Diyetisyenlerin zayıflamada önerdiği haftada 1 kilo vermeniz
gerektiğidir. Kilosu çok fazla olan kişiler ise 1 hafta içerisinde
2 kiloya kadar zayıflayabiliyor. Bir ayda verilmesi gereken kilo
oranıysa 4-6 kilo arasında değişkenlik göstermektedir. Sağlıklı
kilo vermenin en büyük anahtarıysa diyet listelerinin yanı sıra
günlük olarak kendinize egzersiz programı hazırlamanızdır.
Egzersiz ile diyetin birleşmesiyle kilo vermeye başladığınızı
fark edeceksiniz. Günlük olarak alacağınız kalori miktarı
500’den az olmamalıdır.
Diyet
Programı: Diyetler kilo vermek amacıyla uygulanan, beslenme
düzeni sağlayan, düzenli olarak doğru kalori miktarında
beslenmenizle kilo vermenizi sağlayan bir yöntemdir. Diyet
listenizi seçerken aç kalmanızı önleyecek türden olmasına
dikkat etmelisiniz. Çay ve kahve şekersiz tüketilerek, ekmek
tüketimi azaltılarak, doymuş yağ ile trans yağ içeriği olan
gıdalardan uzak durarak da kilo vermeniz mümkündür.
Egzersiz
Programı: Aldığınız kaloriden fazlasını egzersiz yaparak
yakabilirsiniz. Hızlı kilo verme konusunda en etkili
yöntemlerden olan egzersizler gün içinde aldığınız kaloriyi
yakmanızı sağlar. Ancak uyguladığınız egzersizlerin aldığınız
kaloriden fazlasını yakacak şekilde düzenlenmesi daha yararlı
olur. Her hafta sonunda uyguladığınız diyetleri yüzde 10
oranında arttırmaya çalışmalısınız. Böylece vücudunuz yağ
yakmaya başlayacaktır. Ay içerisinde arttırdığınız egzersiz
süresi sonrasında ay sonunda yüzde 40 oranında artış yapmış
olacaksınız. Bu sayede her hafta vücudunuzdaki yağ yakımı artış
gösterecektir.
Diyet
ve Egzersiz Programı: Egzersiz ve diyet önerilerine doğru bir
şekilde uyduğunuzda sağlıklı ve aç kalmadan kilo vermeye
başladığınızı göreceksiniz. Bir ay boyunca düzenli olarak
egzersiz ve diyet programına sadık kalarak kalori yakımını
hızlandırmış ve vücudunuzu yıpratmadan zayıflayacaksınız.
Aldığınız kaloriyi yakmanızı sağlayan haftalık egzersiz oranı
artırımı zayıflamada büyük bir avantaj sağlayacaktır.
Hızlı kilo verdiren diyet yerine sağlıklı uygulanan diyet programları sayesinde verdiğiniz kiloları tekrar almamış olacaksınız. Gerçekleştirebileceğiniz diyet programı ve egzersiz programıyla her zaman istediğiniz, hayalini kurduğunuz kiloya, sağlığınızı riske atmadan ulaşma şansı yakalayacaksınız. Zayıflamada vücudunuzda sarkma olmaması da düzenli spor ve egzersizlere bağlıdır. Yetersiz beslenmeden kaynaklanacak sağlık sorunlarıyla da karşılaşmamış olacaksınız. Yetersiz beslenerek verilen kiloların kısa sürede tekrar alındığı da kanıtlanmıştır.
