Vücut
Geliştirme Konusunda Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?
Vücudunuza
güç ve fitlik kazandırmak için geliştirmeye karar verdiyseniz
öncelikle bazı konular hakkında bilgi sahibi olmanız gerekiyor.
Eğer bu bölümdeki bilgileri atlarsanız; vücudunuzu geliştirmek
isterken; kendinizi hastanede bulabilirsiniz. Öncelikle vücudunuzun
kaslı bir yapıya sahip olması ya da fitlik kazanması için bazı
tekniklerin yer aldığını bilmeniz gerekiyor. Bu tekniklerden siz
e söz edeceğiz ancak; teknikleri tanımadan önce kendi vücudunuzu
tanımanız gerekiyor. Gerçek bir güçlülüğe ulaşmak için
yoğun çalışmanız gerektiği doğru bir bilgidir. Ancak; buradaki
yoğunluktan kasıt ağır egzersizler değildir. Doğru teknikler
ile yapılan hafif egzersizler de sizi amacınıza götürecek vücut
geliştirme yoludur.
Vücut
Geliştirme Teknikleri Hangi Sıklıkla Yapılmalıdır?
Vücudunuzda
değişiklikler yapmaya ve artık daha fit gözükmeye karar
verdiyseniz bazı teknikleri doğru bir biçimde uygulayarak hızla
kendi değişiminize başlayabilirsiniz. Tabi bu değişim konusunda
zaman aralıklarına dikkat etmeniz gerekiyor. Yanlış zaman
aralıkları kapsamında yapılan geliştirme hareketleri ne yazık
ki sadece vücudunuzu yoruyor. Çalışmalarınızı haftanın 3
gününe yaymaya çalışmalısınız. Büyük ve küçük kaslar
için ayrı çalışma teknikleri kullanmanız lazım. Büyük
kasları 8 set halinde ve 6 tekrar kapsamında çalıştırın. Küçük
kaslarınızı ise; 5 et yapıp yine büyük kaslarda olduğu için 6
tekrar yöntemini uygulayın. Her set arasında da 2 dakikalık mola
verirseniz vücut geliştirme konusunda doğru zaman aralığını
bulursunuz.
Vücut
Geliştirme Teknikleri Nelerdir?
Yukarıda
bahsettiğimiz zaman aralıklarına uymanız koşulu ile aşağıda
yer alan ve vücudunuzu geliştirmeye yardım eden teknikleri
uygulayabilirsiniz. 3 temel teknik yer almaktadır. Bu üç tekniği
bahsettiğimiz yöntemleri kullanarak uygularsanız kesinlikle doğru
şekilde ve sağlıklı biçimde geliştirme hareketlerinizi yapmış
olacaksınız.
Tekrarlanan
Efor Tekniği; Vücudunuzu fitliğe kazandırmak isteyenler için
önerdiğimiz ilk tekniktir. Bu teknik kapsamında orta düzey
ağırlıkları tercih etmeniz gerekiyor. Ağırlık teknikte en
önemli detaydır. Tekrarlanan efor tekniğinde çok ağır ya da
çok hafif ağırlıklar tercih edemezsiniz. Orta düzey ağırlık
ile en fazla tekrar sayısını 3 set halinde uygulamayı
amaçlamalısınız.
Maksimum
Efor Tekniği; 1. Tekniğin aksine bu tekniğe geçtiğinizde
kendinizi biraz zorlamanız gerekiyor. Tercih edebileceğiniz en
yüksek ağırlığı egzersiz esnasında kullanmanız
gerekmektedir. Bu teknik 2 hafta boyunca uygulanmalıdır. Teknik
için bir hareket seçimi yapıyorsunuz ve kaldırabileceğiniz en
yüksek ağırlıkla 3 kez tekrar yapıyorsunuz. 2 haftalık süreç
dolunca aynı işlemi hareketi değişerek tekrarlıyorsunuz.
Dinamik
Efor Tekniği; Yukarıda saymış olduğumuz diğer iki teknik
ağırlık konusunda odaklanmasını seçerken; son tekniğimizde
ise; ağırlıktan ziyade hıza odaklanmanız gerekmektedir. İlk
teknikte olduğu gibi ortalama bir ağırlık seçiyorsunuz ancak;
hızlı hareket etmeniz gerekiyor. 8 set haline çalışacağınız
teknikte yine 3 tekrar yapmanız teknik için yeterldir.
İyi
bir vücut geliştirme programı için ziyaret edebilirsiniz; http://www.kasvekuvvet.net
